ใครมีประสบการณ์ลดน้ำหนักอะไรบ้าง

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40 อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

+กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมปั่นจักรจานคาดิโอวันละประมาณ 45 นาที เล่นเวทอีก 15 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5-6 วัน

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

ตอนนี้น้ำหนักพุ่งขึ้นมาน่ากลัวมาก555 เพื่อนๆมีวิธียังไงกันบ้างคะ โรคขี้เกียจมันครอบงำ 🤣

เราเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กไม่เคยผอมเลยน้ำหนักสูงสุดประมาณ 98 กิโลกรัมตอนนี้กำลังลดอยู่ได้ 2 อาทิตย์แล้วควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบ Cardio และไม่เวทเลย แค่วันละ 20 นาที เราจะกินแบบนับแคลวันนึงจะไม่เกิน

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

คือผมน้ำหนัก84ก่ะลังลดได้4วันอากทราบว่าอีกกี่สัปดาห์ถึงจะเห็นผมหรอคับล่ะมีอ่ะไรช่วยแนะนำผมหน่อยนะคับ