ลดน้ำหนัก ?

ขอ How to การลดน้ำหนักหน่อยค่ะ
ช่วงนี้เราทำงานหนัก เครียด ไม่ค่อยได้อออกกำลังกายเหมือนเมื่อก่อน
จนตอนนี้นำหนักเพิ่มขึ้นมา 5 กก. ภายใน 2 เดือน พุงออก ปีกหลังออก
กินอะไรที่มีผงชูรสก็จะบวมไปอีก (ซึ่งถ้ากินร้านอาหารตามสั่งก็จะหลีกเลี่ยงผงชูรสไม่ได้)
ขอวิธี ลดน้ำหนัก หุ่นเฟริ์ม แบบง่ายๆ และรวดเร็วหน่อยค่ะ