ลดน้ำหนักในวัยรุ่น 15 ปี

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุก็ย่างเข้า 15 แล้ว เริ่มควบคุมอาหารด้วยการกินอย่างมีสติ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาจะ 3 เดือนแล้ว แล้วไปอ่านเจอบทความนึงที่บอกว่าการกินกล้วยสามารถลดความอ้วนได้ ด้วยการกินแทนมื้ออาหาร ซึ่งเขาแนะนำว่าเเทนมื้อเช้า แต่ตัวจขกท.เอง คิดว่าถ้าทำอย่างงี้มันจะเป็นการขาดสารอาหารรึป่าว ยิ่งมื้อเช้านั้นสำคัญมากเลย แต่จขกท.เอง ก็อยากลองหันมากินกล้วยบ้างจากเดิม ก็จะกินพวก ฝรั่ง ชมพู่น้ำดอกไม้ แอปเปิ้ล มีพวกลูกตาลสดบ้าง แต่หนึ่งวันก็จะกินแค่ชนิดเดียวเพียงหนึ่งลูกค่ะ เลยอยากรู้ว่าถ้าให้ดีสำหรับเราเนี่ยควรกินตอนไหน กี่ลูกดี แต่แอบบอกนะว่าก่อนหน้าที่จะมาควบคุมเนี่ยจะมีของหวานตบท้ายตลอด จนตอนนี้เปลี่ยนมาเป็นผลไม้กากใยสูงละ เป็นคนที่ไม่กล้าอดมื้ออาหารค่ะ จะกินสามมื้อทุกวัน เพราะเชื่อว่ามีโอกาสโยโย่ได้ ส่วนตัวชอบออกกำลังกายเพราะมันสนุกนะสำหรับวัยเรา ......

ขอขอบคุณผู้รู้ที่เข้ามาตอบนะคะ ใครมีคำแนะนำเพิ่มให้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักในวัยนี้ สามารถให้ได้เลยนะคะ ยินดีรับฟัง และนำไปปฏิบัตติอย่างถูกต้องค่ะ