ตอนผมอายุ 15 ปี น้ำหนักผมเหยียบ 130 คือช่วงเวลานั้นกินเล่นปกติไม่ออกกำลังกายเลย พอช่วงอายุ 16 ปี น้ำหนักกับลดเหลือประมาณ 110-115 ตอนนั้นก็คือไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่กินน้อยลงกว่าปกติเพราะไม่ได้อยู่กับครอบครัว เลยไม่ได้แตะของจุกจิกเลย ผมก็คิดว่ามันอาจจะลดลงจากตรงนี้
ตอนอายุ 17 ผมก็เริ่มออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทย์เทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และก็เดินเร็ว 1 อาทิตย์ ผมจะออกอยู่ 6 วัน พักวันอาทิตย์ ทำแบบนี้จนได้
3-4 เดือน น้ำหนักลดลงเหลือ 100 ต้นๆ ก็ยังถือว่าโอเครที่มันลด เพราะช่วงนั้นที่เริ่มออกกำลังกาย ก็ไม่ได้ควบคุมอาหารสักเท่าไหร่ พอเล่นต่อได้อีก 2 เดือนกว่าๆ ก็เริ่มเล่นหนักขึ้นเพราะว่า เริ่มมีกล้ามเนื้อมากและแรงเล่นมากขึ้นก็เล่นหนักกว่าปกติ แต่ก็ไม่ได้ควบคุมอาหารเหมือนกัน น้ำหนักก็ลดเหลือ 95 แล้วก็ออกหนักกว่าเดิม แต่น้ำไม่ลดลงเลย อยู่ที่ 95 ประมาณ 2 เดือนกว่าได้ ก็ไม่มีท่าทีจะลดลงเลย แต่กับเพิ่มขึ้นทีละนิดแต่ก็ไม่มากนัก
ผมก็เริ่มเล่นหนักมากขึ้นและควบคุมอาหารดังนี้
1. เล่นเวทย์เทรนนิ่ง 1 ชั่วโมง จากเดินเร็ว มาวิ่งแทน 30 นาที ทำแบบนี้ 6 วันต่อ 1 อาทิตย์
2. มื้อเช้าทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวหรือข้าว มื้อดึกทานผลไม้ เช่น กล้วย
3. ทานเวย์ช่วยระบบเผาผลาญลดไขมัน และเพิ่มโปรตีน
4. เวลาพักผ่อน 22.00-23.00 ไม่เกินนี้ แต่ละวัน
ทำแบบนี้มาจะเดือนแล้วครับ น้ำหนักจาก 95 กับขึ้นมาล่าสุดเป็น 100.9 ผมสูง 180 ตอนนี้เริ่มท้อจะออกกำลังกายแล้วครับ หนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง ขอความรู้ด้วยครับว่าผมควรปรับ เพิ่ม หรือ ลดตรงไหน ผมอาจจะไปทำผิดจุดหรือตรงไหน ขอความรู้ด้วยครับท้อมากตอนนี้ ออกกำลังกายแบบนี้รวม จะ 1 ปีแล้วครับ TT
ออกกำลังกายเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลง
ตอนอายุ 17 ผมก็เริ่มออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทย์เทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และก็เดินเร็ว 1 อาทิตย์ ผมจะออกอยู่ 6 วัน พักวันอาทิตย์ ทำแบบนี้จนได้
3-4 เดือน น้ำหนักลดลงเหลือ 100 ต้นๆ ก็ยังถือว่าโอเครที่มันลด เพราะช่วงนั้นที่เริ่มออกกำลังกาย ก็ไม่ได้ควบคุมอาหารสักเท่าไหร่ พอเล่นต่อได้อีก 2 เดือนกว่าๆ ก็เริ่มเล่นหนักขึ้นเพราะว่า เริ่มมีกล้ามเนื้อมากและแรงเล่นมากขึ้นก็เล่นหนักกว่าปกติ แต่ก็ไม่ได้ควบคุมอาหารเหมือนกัน น้ำหนักก็ลดเหลือ 95 แล้วก็ออกหนักกว่าเดิม แต่น้ำไม่ลดลงเลย อยู่ที่ 95 ประมาณ 2 เดือนกว่าได้ ก็ไม่มีท่าทีจะลดลงเลย แต่กับเพิ่มขึ้นทีละนิดแต่ก็ไม่มากนัก
ผมก็เริ่มเล่นหนักมากขึ้นและควบคุมอาหารดังนี้
1. เล่นเวทย์เทรนนิ่ง 1 ชั่วโมง จากเดินเร็ว มาวิ่งแทน 30 นาที ทำแบบนี้ 6 วันต่อ 1 อาทิตย์
2. มื้อเช้าทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวหรือข้าว มื้อดึกทานผลไม้ เช่น กล้วย
3. ทานเวย์ช่วยระบบเผาผลาญลดไขมัน และเพิ่มโปรตีน
4. เวลาพักผ่อน 22.00-23.00 ไม่เกินนี้ แต่ละวัน
ทำแบบนี้มาจะเดือนแล้วครับ น้ำหนักจาก 95 กับขึ้นมาล่าสุดเป็น 100.9 ผมสูง 180 ตอนนี้เริ่มท้อจะออกกำลังกายแล้วครับ หนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง ขอความรู้ด้วยครับว่าผมควรปรับ เพิ่ม หรือ ลดตรงไหน ผมอาจจะไปทำผิดจุดหรือตรงไหน ขอความรู้ด้วยครับท้อมากตอนนี้ ออกกำลังกายแบบนี้รวม จะ 1 ปีแล้วครับ TT