มีวิธีการจัดการ การวิ่งในหน้าร้อนกันยังไงบ้างคะ

ปกติเราจะวิ่งที่สวนสาธารณะช่วงเย็นหลังเลิกงานค่ะ อาทิตย์ละ 3 วัน แต่ช่วงนี้ไม่รู้ว่าเราหยุดวิ่งไปหลายวันหรือเปล่าไม่แน่ใจค่ะ 

แต่ตั้งแต่วันจันทร์ที่ผ่านมา เรารู้สึกเราวิ่งและเหนื่อยเร็วขึ้นมากๆ 

จากปกติ จะวิ่งสลับเดิน ได้ประมาณ 10 KM เพซประมาณ 6.30-7 ค่ะ แต่เดี๊ยวนี้ไป 7.30 -8 เลยค่ะ

แต่เมื่อวันจันทร์เราวิ่งได้ยังไม่ถึง 5 กิโลเลยต้องหยุดเดินก่อน รู้สึกหัวใจเต้นเร็วมาก 

อากาศก็ร้อนอบอ้าวมากเลยค่ะช่วงนี้ ไม่อยากนึกถึงเดือนหน้าเลย

**(เราไม่ค่อยชอบวิ่งตามฟิตเนสค่ะ เคยสมัครแล้วแต่รู้สึกขี้เกียจไปรอช่วงหลังเลิกงานที่คนใช้ลู่วิ่งเยอะๆ ค่ะ
เราชอบวิ่งตามสวนสาธารณะมากกว่า ได้ดูวิว ได้เจอผู้คน ได้เห็นอะไรเยอะแยะเลย)

เพื่อนๆ ที่วิ่งประจำ มีวิธีจัดการหรือแนะนำบ้างมั้ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าด้วยค่ะ : )