ฝึกวิ่งช่วงอากาศร้อน-อบอ้าว ยังไงครับ

สวัสดีครับ
ผมอายุ 37
สูง 171
หนัก 58
วิ่งมาประมาณ 2 ปี

ปกติจะวิ่ง วัน-เว้น-วัน คือ ถ้าไม่ติดอะไร จะวิ่งทุกวันจันทร์-พุธ-ศุกร์
วิ่งช่วงเย็น หลังเลิกงานครับ วันละประมาณ 17 กิโล+
วิ่งแบบเรื่อยๆนะครับ ไม่ได้ speed อะไร
pace ประมาณ 6 ปลายๆ เกือบ 7 นิดหน่อย คือ มันค่อยๆดีขึ้น ค่อยๆเร็วขึ้น
แต่ก็ยังไม่เคยลงแข่งสนามไหนนะครับ วิ่งเอามันส์อย่างเดียว (แต่คงวิ่งอย่างนี้ได้อีกไม่นานละ)
เป็นคนชอบวิ่งแบบ outdoor เลยไม่ค่อยชอบไปวิ่งในยิม (ไม่เคยเข้าเลย)

ช่วงต้นปี อากาศเย็นสบาย วิ่งไปซัก 10 กิโล แรกนี่ เหงื่อยังไม่ออกเลยครับ

ต้นเดือนมีนาคม ไปบริจาคเลือดมา
บริจาคเสร็จ ดันไปติดไข้มาอีก เลยหยุดวิ่งไป 2 อาทิตย์

พอกลับมาวิ่งใหม่ ช่วงปลายเดือนมีนา
รู้สึก อากาศมันร้อน-อบอ้าวมากๆ วิ่งไปไม่ถึง 1 กิโล เหงื่อนี่มาเต็มครับ
แล้วมันรู้สึกเหมือน พลังชีวิตมันลดลงเร็วมาก แบบ... เหนื่อยไวมากๆครับ
เวลาเจอลมพัดมาที่นี่ แทบจะบินเลย เหมือนได้ยาวิเศษ
เลยวิ่งแค่ 10 กิโล พอละ กลัว overheat แล้วน๊อค ครับ แต่เปลี่ยนเป็นวิ่งทุกวันแทน
ส่วน pace นี่ลงไปที่ 7.30-7.50 เลยครับ แทบกรี๊ด

คำถาม:
1.เราจะมีวิธียังไงบ้าง ให้วิ่งในอากาศร้อน-อบอ้าว ได้ดีบ้างครับ
2.หรือเป็นเพราะร่างกายผมยังไม่สมบูรณ์ จากการบริจาคเลือด และไข้
3.เปลี่ยนไปวิ่งในยิมดีมั้ย ที่คอนโดมีเครื่องวิ่งอยู่ แต่ไม่เยอะ กลัวจะไปแย่งคนอื่นเปล่าๆ เพราะวิ่งทีไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง

เดี๋ยวถึงหน้าฝนก็อดวิ่งอีก กำ

ขอบคุณล่วงหน้า สำหรับทุกความเห็นครับ