ผมอยากวิ่งเร็วขึ้นภายใน1เดือนช้วยแนะนำหน่อยครับ

คือผมเริ่มวิ่งมาแล้ว4วัน แล้วผมวิ่ง1กิโลประมาณ10นาทีตลอดผมเป็นพาหะธาลัสซิเมีย รูปร่างผอมแต่มีพุง สูง178 หนัก55 กินเเต่พวกอาหารโปรตีนเยอะกับช็อกลาวาในเซเว่นและนมจืด ผมอยากวิ่ง 1 กิโลภายใน5นาที มีอะไรช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ(ผมวิ่งกับเดินสลับกันจนครบ1กิโล)