ออกกำลังกายยังไงให้ น่องเล็ก

https://vt.tiktok.com/ZSuvRBRT4/ อยากหุ่นเหมือนในคลิปนี้ต้องออกยังไงบ้างอะครับพอดีผมมีพุงและน่าจะมีพุงหมาน้อยด้วยรองค้นหาเท่าไหร่ก็ไม่รู้วิธีเลยจะจ้างเทรนเนอร์ก็งบไม่น่าจะถึงเลย+ผมเป็นคนน่องจาค่อนข้าง

น่อง 37cm ใหญ่มาก เพราะกล้ามเนื่อ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ออกไปออกมา น้ำหนักลด แต่น่องโตมาก ควรทำไงค่ะ ถ้าจะไม่ให้ออกกำลังกายก็ไม่ได้ ช่วยบอกหน่อยน่ะค่ะ เครียดจริงๆ

ตอนนี้วิ่งลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ลดมาได้15โลแล้ว ทุกสัดส่วนลดทั้งหมดทั้ง ขา(น่อง) แขน พุง หน้า แต่ติดตรงต้นขาไม่ยุบเลยค่ะ ทำไงดี?

คือเราอายุ14ค่ะสูง164หนัก52 รู้สึกว่าตัวเองตัวอวบๆมากเราเลยหันไปออกกำลังกายโดยการวิ่งค่ะ เราเริ่มวิ่งตั้งแต่วันที่21/01/66 วันนี้วันที่10/03/66แล้วค่ะ คือก่อนหน้านี้เราเคยวัดน่องของเราแล้วหลังจากวิ่งไ

ผมอยากลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้ไม่มีความมั่นใจเลย ใส่ชุดอะไรก็ดูไม่หล่อ โดนผญเรียกว่าหมูเด้งอีก ทั้งที่เมื่อก่อนผมมีสาวเข้าหาเยอะ แล้วเพื่อนก็ชอบล้อว่าตัวใหญ่ ไอ้อ้วน โครตอ้วนไรงี้ มันทำให้ผมเสียความรู้สึ

น่องใหญ่เป็นปัญหามากจริงๆ คือน่องใหญ่เพราะไขมันกล้ามเนื้อก็ส่วนนึงค่ะแต่ไขมันเยอะกว่าถ้าเรากินยาลดน้ำหนักน่องจะลดลงไหม ออกกำลังกายก็ออกบ้างค่ะเพราะไม่ค่อยมีเวลา ใครรู้ช่วยตอบทีนะคะ

มีดัมเบลอยู่บ้านคะ ไม่ได้ไปฟิตเนส ใครทราบก็แนะนำหน่อยค่ะ

ตามหาปากกาลดน้ำหนัก เพื่อนๆ ที่เคยใช้ปากกาลดน้ําหนัก น้ำหนักลดจริงมั้ยคะ และซื้อจากโรงพยาบาลที่ไหนกันบ้างคะ เรางานจนไม่มีเวลาออกกำลังจริงจัง เลยอยากได้ตัวช่วยค่ะ

ก่อนหน้านี้เราฝยาังเข็มคุมกำเนิด ชนิด 5 ปี ช่วงแรกๆน้ำหนักตัวลง 2-3 กิโล นิ่งๆอยู่2 ปี (จาก 53 เหลือ 50 กิโล) พอเข้าปีที่ 3 น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ 3-4 กิโล (จาก 50 เป็น 54 กิโล) ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหา