ลดความอ้วนยังไงดีค่ะ?

พอดีอยากลดน้ำหนัก รบกวนผู้รู้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ เราสูง 153 ซม. น้ำหนัก 48 มันไม่ถึงกับอ้วนมาก แต่มันรู้สึกว่ามันตันๆ เราเลยอยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้างค่ะ ควรควบคุมอาหารอย่างไร ออกกำลังกายแบบไหน

สวัสดีค่ะ นี้เป็นครั้งแรกที่ตั้งกระทู้นะคะเลยอาจจะใช้ภาษาแปลกๆหน่อย เรื่องมันมีอยู่ว่า หนูเป็นคนที่ตัวเล็กมาก (ส่วนสูงประมาณ 153 ค่ะ และน้ำหนักตอนนี้ก็ประมาณ 50 ) แล้วคือเป็นคนแขนเล็กแต่ต้นเเขนใหญ่ ค

เราสูง150น้ำหนักตอนนี้ประมาณ44ค่ะ อยากลดให้ได้42 เราลดน้ำหนักมาได้ประมาณจะสามเดือนเเล้วค่ะจาก51.8 ตอนนี้เหมือนน้ำหนักจะคงที่เเล้ว กิจวัตรของเราคือ กินข้าวสองมื้อปกติ กลางวัน เย็น ออกกำลังกายประมาณ30 น

ขอปรึกษา วิธีการลดน้ำหนักค่ะ สูง 153 น้ำหนัก 48 ไขมัน 25% (ดูไม่อ้วน แต่มีพุงและขาใหญ่) ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ประมาณ 45 นาที ความเร็วที่ 7-7.5 (4 วัน/สัปดาห์) ไม่เวทค่ะ เพราะไม่ชอบเลย BMR

กำลังจะลดน้ำหนักเลยอยากทราบอะค่ะช่วยหน่อยนะคะ

น้ำหนัก76ส่วนสูง153ค่ะอยากลดน้ำหนัก10โลค่ะควรควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายยังไงบ้างคะอ้วนไม่ไหวเเล้วค่ะ

คือเราเป็นคนเคยลดน้ำหนักมาก่อนนะคะ ออกกำลังค่ะ แต่มันไม่เฟิร์มแล้วช่วงนี้น้ำหนักเราพุ่งมากจนเครียดยิ่งเครียดคือยิ่งกินน่ะค่ะ มีวิธีไหนพอช่วยให้เราหนัก 40 ก่อนปีใหม่ไหมคะ เราอายุ 13 นะคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะเราสูง153 เมื่อก่อนเราน้ำหนักแค่43แต่พอมายุคโควิดไม่ได้ไปเรียนน้ำหนักเราก็ปามา49แล้ว แอบตกใจ;-; อยากหาตัวช่วยในการช่วยลดด้วยค่ะ ตอนนี้เราก็ออกกำลังกายทุกวัน

เราสูง 153 หนัก 53 ค่ะ สัดส่วน 36 : 26 : 34 ค่ะ คือเวลาเราอยู่คนเดียวเราว่าเราก็แค่อวบๆ แต่พออยู่กับเพื่อนๆนี่อ้วนมากๆเลยค่ะ ยิ่งเวลาถ่ายรูปหน้าบานมากเลย เราควรลดน้ำหนักหรือลดสัดส่วนดีคะ คือเราเป็นค