คือขอเกริ่นคร่าวๆนะครับ ตอนนี้ผมอายุ 21เกือบจะ22แล้วครับ ตอนผมเริ่มลดนํ้าหนัก ผมเริ่มตอน 19 ปีครับ ตอนนั้นนํ้าหนักประมาณ 81-82 กก. ครับ จนถึงตอนนี้ ผมลดนํ้าหนักมาได้แล้ว 2ปีนิดๆครับ ซึ่งตอนนี้ผมนํ้าหนัก 68 กก. ครับ ซึ่งทุกคนอาจจะมองว่ามันสมควรแล้ว แต่ความจริงแล้ว เมื่อเดือนตุลาคมปีที่แล้ว ผมนํ้าหนักน้อยที่สุดในชีวิตครับ 61กว่าๆ-62 กก. โดยตลอดระยะเวลา2ปีนิดๆนั้น ผมใช้วิธีการออกกำลังกายวิธีเดียวเลยครับ คือการวิ่ง ผมวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ไม่ทำอย่างอื่นเลย แรกๆอาจจะมีว่ายนํ้า แบดมินตันบ้าง แต่สุดท้ายแล้วก็มาติดใจการวิ่งนี่แหละครับ แล้วก็วิ่งยาวมาเลยจนถึงตอนนี้ ผมพอทราบข้อมูลบ้างนะครับว่า ให้เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอ แต่เหมือนผมฝังใจมาแต่ไหนแต่ไรเลยอ่ะครับ ผมไม่ชอบเวทเทรนนิ่งเลย พอเล่นแล้วมันจะปวด มันจะเมื่อย มันเหมือนเป็นการฝืนร่างกายต่อต้านแรง เล่นแต่ละเซ็ทคือทรมานมาก เหมือนเส้นเลือดในสมองจะแตก5555 ผมเล่นได้แปปๆเท่านั้น เสื่อโยคะ อุปกรณ์ตอนนี้ก็ตั้งกองไว้ในห้องครับ ไม่ได้เวทเทรนนิ่งเลย แต่ผมกลับวิ่งมาราธอนได้โดยไม่รู้สึกทรมานมากครับ
นี่คือผลงานของผมในตลอด2ปีที่ผ่านมา และ มาราธอนครั้งแรกครับที่ขอนแก่นเมื่อต้นปีนี้เอง ส่วนฮาล์ฟวิ่งมาหลายงานแล้วครับ (แอบภูมิใจ5555)
ช่วงปีแรกที่ลดนํ้าหนัก ก็คือพฤติกรรมการกินผมไม่เปลี่ยนเลยครับ ชอบกินบุฟเฟต์เหมือนเดิม คือกินอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง-2ครั้ง กินของทอดมันทุกอย่างที่ชอบเหมือนเดิมเป๊ะ แต่ว่าแค่ออกกำลังกายเพิ่มเข้ามา สิ่งที่เกิดคือนํ้าหนักลดครับ แต่ผมก็ยังรู้วึกว่าอ้วนๆบวมๆอยู่ ครึ่งปีที่แล้วผมจริงเปลี่ยนวิธีการกินครับ คือ ผมออกไปวิ่งทุกเช้าประมาณ 10 กม. ครับ ประมาณ 4-5วัน/สัปดาห์ พอวิ่งเสร็จผมไม่กินเข้าเช้าครับ ผมกินเฉพาะข้าวเที่ยงและเย็น ข้าวเที่ยงก็จะเลือกกินแต่ของไม่อ้วน มีแต่ผัก ส่วนข้าวเย็นส่วนมากผมฟรีครับ กินแบบอิสระอ้วนบ้างผอมบ้าง แต่ข้าวเย็นผมจะทานเยอะแล้วก็อิ่มครับ ทำแบบนี้จนกระทั่งถึงเดือนตุลาคมปีที่แล้ว ผมนํ้าหนักประมาณ 62 กก. ครับ แล้วพอปลายเดือน มันมีเวลาให้พักผ่อนพอดี ผมให้รางวัลตัวเองครับช่วงนั้น ผมกินอย่างเดียว กินเยอะมากอยู่ประมาณ6วันครับ เหมือนเป็นความสุขแบบสุดๆแล้วช่วงนั้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ผมนํ้าหนักขึ้นจนถึงประมาณ 68 กก. ครับ เฉลี่ยขึ้นวันละ 1 กก.เลย T T แล้วผมก็ลดนํ้าหนักหลังจากนั้น จนถึงปลายเดือนธันวาครับ แต่ลดรอบนี้ ผมกินข้าวเช้าครับ เพราะผมรู้สึกว่านํ้าหนักที่ขึ้นเร็วแบบนี้ สงสัยระบบร่างกายเราพังแล้วแน่ๆ ผมอยู่ที่ประมาณ 64 กก. แน่นอนครับ ช่วงปีใหม่ ทำให้ผมกลับไปอยู่ที่ 68 กก. อีกครั้ง แล้วหลังจากต้นมกราคม ผมก็ลดนํ้าหนักจนมาถึงตอนนี้ แต่สิ่งที่เกืดขึ้นคือ ผมยังคงนํ้าหนักที่ 67-68 กก. เหมือนเดิม มาเป็น3เดือนกว่าแล้ว เมื่อต้นเดือน ผมก็ออกกำลังกายทุกวันเหมือนเดิม แถมยังคุมอาหารให้วันละไม่เกิน 1500-2000 กิโลแคลอรี่แน่ๆ วิ่งทุกวัน อย่างน้อยวันละไม่ตํ่ากว่า 10 กม. แต่ทำไมนั้าหนักมันยังคงเท่านั้น และตัวผมก็เหมือนจะมีพุงมากกว่าเดิม ขาก็ใหญ่ขึ้นจนกางเกงบางตัวคือใส่ไม่ได้แล้ว ผมรู้สึกว่าผมอ้วนขึ้น ยิ่งออกกำลังกายเยอะยิ่งกินน้อย มันก็ยิ่งไม่ได้ผล มันเกิดจากอะไรครับ คือผมเครียดมาก ณ จุดนี้
//ขออนุญาตแปะรูปเดือนนี้กับเดือนที่แล้วนะครับ
1)มันเป็นเพราะอะไรครับ เป็นเพราะผมเครียดหรือเปล่า ออกกำลังกายมากกินไปกินน้อยไป แต่นํ้าหนักมันด็ควรลดนะครับ
2)ระบบเผาผลาญผมเสียรึเปล่า แต่ผมก็กินบุฟเฟต์บ้างนะครับ มี cheatday บ้าง เหมือนคนทั่วไป 2อาทิตย์ครั้ง หรืออาทิตย์ละครั้ง
ถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ตลอดเลยครับ ขอโทษถ้าพิมพ์ยาวนะครับ อาจจะอ่านยาก ผมใช้โทรศัพท์ในการตั้งกระทู้ครับ
ออกกำลังกายทุกวันบวกกับกินน้อย ทำไมนํ้าหนักขึ้นตลอดครับ
ช่วงปีแรกที่ลดนํ้าหนัก ก็คือพฤติกรรมการกินผมไม่เปลี่ยนเลยครับ ชอบกินบุฟเฟต์เหมือนเดิม คือกินอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง-2ครั้ง กินของทอดมันทุกอย่างที่ชอบเหมือนเดิมเป๊ะ แต่ว่าแค่ออกกำลังกายเพิ่มเข้ามา สิ่งที่เกิดคือนํ้าหนักลดครับ แต่ผมก็ยังรู้วึกว่าอ้วนๆบวมๆอยู่ ครึ่งปีที่แล้วผมจริงเปลี่ยนวิธีการกินครับ คือ ผมออกไปวิ่งทุกเช้าประมาณ 10 กม. ครับ ประมาณ 4-5วัน/สัปดาห์ พอวิ่งเสร็จผมไม่กินเข้าเช้าครับ ผมกินเฉพาะข้าวเที่ยงและเย็น ข้าวเที่ยงก็จะเลือกกินแต่ของไม่อ้วน มีแต่ผัก ส่วนข้าวเย็นส่วนมากผมฟรีครับ กินแบบอิสระอ้วนบ้างผอมบ้าง แต่ข้าวเย็นผมจะทานเยอะแล้วก็อิ่มครับ ทำแบบนี้จนกระทั่งถึงเดือนตุลาคมปีที่แล้ว ผมนํ้าหนักประมาณ 62 กก. ครับ แล้วพอปลายเดือน มันมีเวลาให้พักผ่อนพอดี ผมให้รางวัลตัวเองครับช่วงนั้น ผมกินอย่างเดียว กินเยอะมากอยู่ประมาณ6วันครับ เหมือนเป็นความสุขแบบสุดๆแล้วช่วงนั้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ผมนํ้าหนักขึ้นจนถึงประมาณ 68 กก. ครับ เฉลี่ยขึ้นวันละ 1 กก.เลย T T แล้วผมก็ลดนํ้าหนักหลังจากนั้น จนถึงปลายเดือนธันวาครับ แต่ลดรอบนี้ ผมกินข้าวเช้าครับ เพราะผมรู้สึกว่านํ้าหนักที่ขึ้นเร็วแบบนี้ สงสัยระบบร่างกายเราพังแล้วแน่ๆ ผมอยู่ที่ประมาณ 64 กก. แน่นอนครับ ช่วงปีใหม่ ทำให้ผมกลับไปอยู่ที่ 68 กก. อีกครั้ง แล้วหลังจากต้นมกราคม ผมก็ลดนํ้าหนักจนมาถึงตอนนี้ แต่สิ่งที่เกืดขึ้นคือ ผมยังคงนํ้าหนักที่ 67-68 กก. เหมือนเดิม มาเป็น3เดือนกว่าแล้ว เมื่อต้นเดือน ผมก็ออกกำลังกายทุกวันเหมือนเดิม แถมยังคุมอาหารให้วันละไม่เกิน 1500-2000 กิโลแคลอรี่แน่ๆ วิ่งทุกวัน อย่างน้อยวันละไม่ตํ่ากว่า 10 กม. แต่ทำไมนั้าหนักมันยังคงเท่านั้น และตัวผมก็เหมือนจะมีพุงมากกว่าเดิม ขาก็ใหญ่ขึ้นจนกางเกงบางตัวคือใส่ไม่ได้แล้ว ผมรู้สึกว่าผมอ้วนขึ้น ยิ่งออกกำลังกายเยอะยิ่งกินน้อย มันก็ยิ่งไม่ได้ผล มันเกิดจากอะไรครับ คือผมเครียดมาก ณ จุดนี้
//ขออนุญาตแปะรูปเดือนนี้กับเดือนที่แล้วนะครับ
1)มันเป็นเพราะอะไรครับ เป็นเพราะผมเครียดหรือเปล่า ออกกำลังกายมากกินไปกินน้อยไป แต่นํ้าหนักมันด็ควรลดนะครับ
2)ระบบเผาผลาญผมเสียรึเปล่า แต่ผมก็กินบุฟเฟต์บ้างนะครับ มี cheatday บ้าง เหมือนคนทั่วไป 2อาทิตย์ครั้ง หรืออาทิตย์ละครั้ง
ถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ตลอดเลยครับ ขอโทษถ้าพิมพ์ยาวนะครับ อาจจะอ่านยาก ผมใช้โทรศัพท์ในการตั้งกระทู้ครับ