อยากลดน้ำหนัก5-10กิโลค่าา

คือตอนนี้น้ำหนักเราเพิ่มเยอะมากเลยอะ เหนียงเราออกอะค่ะ ขาเราใหญ่ขึ้นจนเพื่อนทัก แขนก็เริ่มใหญ่อะ แล้วคือเราเตี้ยด้วยอะ เราสูงแค่150นะ จะขึ้นม.3แล้ว แต่ส่วนสูงนี่ไม่เพิ่มเลยค่ะ คือเราอยากได้วิธีลดน้ำหนักค่ะ แต่เราขก.ออกกำลังกายอะ เราเหนื่อยอะ แล้วมันก็ร้อนด้วย แต่ถ้าให้ออกวันละ30ชม ก็พอได้ค่ะ ใครมีวิธีแนะนำบ้างมั้ยคะ แล้วก็เรื่องการกิน เราเครียดดดดดดดดดดด