ใครมีวิธีสร้างกล้ามหน้าท้องโดยไม่ต้องเข้าฟิสเนตมั้ยครับ ภายใน 3 เดือนมั้ย

ตามหัวข้อนะครับ คือเเถวบ้านผมไม่มีฟิสเนต ถ้าจะไปต้องไปในเมืองซึ่งค่อนข้างไกล ใครพอมีวิธีสร้างหน้าท้องวิธีไหนช่วยเเชร์หน่อยนะครับ 
ผมลองวิ่ง พอวิ่งเสร็จเเล้วก็ซิดอัป เเล้วก็บริหารหน้าท้องอีก 2-3 ท่า วันละ 30 ครั้ง น้ำหนักผม 60 สูง 172 ครับ ขอบคุณครับ