ขอเทคนิคการซ้อม วิ่ง1000เมตร ภายใน 4.20 นาที หน่อยครับ

ปกติเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายเลย  มา4-5ปีได้แล้ว น้ำหนัก 64  อายุ 25 

ปัจจุบันผมซ้อมวิ่งมาได้10วัน เวลาที่ดีที่สุดใน1กิโลเมตร  คือ5.39นาที 

ผมไม่มีเทคนิคและแนวทางอะไรเลย วิ่งไปเลื่อยๆเหนื่อยก็หยุดเดิน 
แค่จะเน้นตอนเริ่มวิ่ง 1กิโลแรกให้ครบ แบบต่อเนื่องโดยไม่หยุดเดิน
หลังจากนั้นก็ตามสภาพ วิ่งบ้างเดินบ้าง ดีที่สุดได้ ประมานเกือบ4กิโล 
คือผมจะไปสอบ วิ่ง1000เมตร ตั้งเป้าไว้ให้ไม่เกิน4.20นาที (ได้คะแนนเต็ม)
อยากถามเทคนิคการวิ่ง ให้ได้ไม่เกิน 4.20 นาที / 1กิโลเมตร
รบกวนชี้แนะทีครับ กลัวจะวิ่งไม่ได้
ผมมีเวลาประมาน 30วัน ก่อนสอบ พอจะมีหวังไหมครับ 

ขอบคุณล่วงหน้านะครับ