อ้วนหนัก136 ควรออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรดี

อ้วนครับ น้ำหนัก136ครับ อยากลดหุ่น คุมอาหารอยู่ ออกกำลังกายด้วย ตอนนี้เริ่มเดินรอบสนาม400เมตร วันละ10รอบทุกเย็น เลยอยากถามว่า ที่ออกกำลังกายอยู่นี่โอเคไหม หรือควรจะออกกำลังกายแบบไหนให้เหมาะสมครับ อยากแค่ใส่เสื้อผ้าได้ง่ายขึ้น ทำอะไรคล่องตัวขึ้น ไม่เร่งรีบครับ ค่อยๆ ลด