ควรจะวิ่งแบบไหนกี่นาทีดี?

สวัสดีค่ะ คือจขกทจะวิ่งออกกำลังกายตอนปิดเทอมและอยากให้ผอมก่อนเปิดเทอมคือวันนี้วันที่2แล้วที่วิ่งตอนเช้า คือว่าจขกทสูงซัก157-158 นน.65 อยากจะลดให้ได้50คือแบบลดให้เหลือ50เท่าไหร่ก็ได้ที่ไม่ใช่60คือจะวิ่งตั้งแต่6โมงเช้าจนถึงพระอาทิตย์ขึ้นคือ6โมงครึ่ง เราวิ่งแรกๆก็ต้องน้อยๆหน่อยเพราะว่าไม่ได้วิ่งนาน อยากขาเรียวผอม ควรวิ่งยังไงดีคะ วิ่งกี่นาที แล้วตัวเองก็อ้วนมากด้วยพยายามจะไม่วิ่งเร็วเกินไป ทำยังไงดีคะ