อยากหุ่นดีมีเนื้อมีหนังทำไงครับ

ตามกระทู้เลยครับเป็นคนค่อนข้างผอม กินของมันก็แล้วกินแล้วก็นอนไม่ค่อยทำไรขายของนั่งไปวันๆก็ไม่อ้วนขึ้น
อยากทราบว่ามีวิธีไหนมั้งครับที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหุ่นที่ดีขึ้นครับ
อายเวลาคนบอกทำไมผอมจังติดยาหรือเปล่าขาดความมั่นใจครับ ไม่กล้าใส่เสื้อแขนสั้นเลย ต้องทานอะไรบ้างครับ