BMR ผมอยู่ที่ 1554 แคล
TDEE ผมอยู่ที่ 2681
ผมอายุ 16 มีส่วนสูง 166 น้ำหนัก 55 กิโลกรัม นับล่าสุดเมื่อตอนเย็นนี้ครับ ผมออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ วันไหนมีงานดนตรีก็ไม่ได้ออกกำลังครับ เหมือนเมื่อวานซืน ผมใช้เวลาลดมาประมาน 3 เดือนตั้งแต่มกราช่วงกลางเดือรจากนำหนัก 67 เมื่อก่อนผมลดด้วยการวิ่ง อดอาหารเย็น ใส่ไม่เด็ดเป็นน้ำพิวตี้ดริ้งค์ สีเขียวช่วยในการขับถ่าย อุจจาระยับเลยครับ 555 แต่ตอนนี้ผมกลับมากินปกติ 3 มื้อ คุมอาหารด้วย บางวันก็ไม่ได้กินข้าวเย็น ผมกิน ไดมอนต์เกรนซ์ กับนม รร 2 กล่อง แต่น้ำนั่นก็กินอยู่นะและผมก็เปลี่ยนวิธีเป็นปั่นจักรยานแต่ถ้ามีวันนึง ผมกินอาหารแล้วคุมอาหาร กินจนพลังงานมากกว่าค่า BMR จะเป็นอะไรมั้ยครับ เพราะปกติ ผมออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน วันละ 2000 - 3000 แคล จะมีผลมั้ยครับ รู้สึกขาใหญ่ด้วยย คนขาใหญ่กับคนตัวเตี้ยมันไม่เข้ากันเลย555 ลำบากใจตอนไปไหนมาไหน เพราะผมกลับมากินข้าวครบ 3 มื้อกลัวมันจะขาดสารอาหารและสูญเสียกล้ามเนื้อ และอีกข้อนึงครับ รบกวนจริงๆ ตอนนี้ผมทำดีแล้วหรือยัง 555 รบกวนผู้ที่มีความร฿ตอบที ขอบคุณครับบบบ💕💕💕💕
ขอสอบถามผู้มีความรู้หน่อยครับ
TDEE ผมอยู่ที่ 2681
ผมอายุ 16 มีส่วนสูง 166 น้ำหนัก 55 กิโลกรัม นับล่าสุดเมื่อตอนเย็นนี้ครับ ผมออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ วันไหนมีงานดนตรีก็ไม่ได้ออกกำลังครับ เหมือนเมื่อวานซืน ผมใช้เวลาลดมาประมาน 3 เดือนตั้งแต่มกราช่วงกลางเดือรจากนำหนัก 67 เมื่อก่อนผมลดด้วยการวิ่ง อดอาหารเย็น ใส่ไม่เด็ดเป็นน้ำพิวตี้ดริ้งค์ สีเขียวช่วยในการขับถ่าย อุจจาระยับเลยครับ 555 แต่ตอนนี้ผมกลับมากินปกติ 3 มื้อ คุมอาหารด้วย บางวันก็ไม่ได้กินข้าวเย็น ผมกิน ไดมอนต์เกรนซ์ กับนม รร 2 กล่อง แต่น้ำนั่นก็กินอยู่นะและผมก็เปลี่ยนวิธีเป็นปั่นจักรยานแต่ถ้ามีวันนึง ผมกินอาหารแล้วคุมอาหาร กินจนพลังงานมากกว่าค่า BMR จะเป็นอะไรมั้ยครับ เพราะปกติ ผมออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน วันละ 2000 - 3000 แคล จะมีผลมั้ยครับ รู้สึกขาใหญ่ด้วยย คนขาใหญ่กับคนตัวเตี้ยมันไม่เข้ากันเลย555 ลำบากใจตอนไปไหนมาไหน เพราะผมกลับมากินข้าวครบ 3 มื้อกลัวมันจะขาดสารอาหารและสูญเสียกล้ามเนื้อ และอีกข้อนึงครับ รบกวนจริงๆ ตอนนี้ผมทำดีแล้วหรือยัง 555 รบกวนผู้ที่มีความร฿ตอบที ขอบคุณครับบบบ💕💕💕💕