วิธีทำให้มีแรงเยอะ

ตอนนี้ผมจบม.3แล้ว แต่มีร่างการอ่อนแอมาก คือตั้งแต่สมัยเด็กๆผมแทบไม่ออกกำลังกายเลย หมายถึงแทบจะไม่ออกจริงๆนะครับ 6เดือนซิตอัพ30ครั้งวิ้ง20นาทีแค่นั้น ตอนนี้ผมมีร่างกายที่อ่อนแอมาก ตอนม.2ผมงัดข้อแพ้ผู้หญิงด้วย ผมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิทพื้นดูแล้วแต่ผมวิดไม่ได้ ผมลงไม่สุดด้วยซ้ำ พอลงต่ำๆแล้วทรุดตลอดเลยครับ พอเกร็งจนลงได้แต่ขึ้นไม่ได้ แถมเวลาทำพี่แขนผมจะสั่นมาก ผมเลยอยากจะถามว่าพอจะมีวิธีไหนเพิ่มแรงของแขนและขาได้ไหมครับ(ผมโดนเด็กม.1ชนผมยังเซหน่อยๆอยู่เลย) หรือจะเป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องหรือพื้นฐานการออกกำลังกายก็ได้ แบบมือใหม่หัดทำอะครับ เอ่อ แล้วถ้าไม่ว่าอะไร ผมอยากจะขอถามทวิธีลดความอ้วนด้วยอะ จริงๆผมก็ไม่อ้วนอะไรมากหรอก แค่มีพุงเฉยๆ แต่ไม่ถึงกับย้วย
ปล.ถ้าความอ้วนลดส่วนสูงจะเพิ่มไหมครับ ผมสูง165มาตั้งแต่ม.1แล้ว จนเพื่อนผมที่เคยตัวเล็กกว่าผม ตอนนี้มันเฉียดๆ180ละครับ