ฝึกยังไงให้มี sixpackนูนสวย

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

อยากมี Sixpack คะ ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ได้ว่างขนาดที่ต้องมานั่งเลือกอาหารที่มีโปรตีน ถ้าไม่กินโปรตีน (กินบ้างบางครั้ง) จะมี Sixpack ไหมคะ

ตอนนี้สูง167 น้ำหนัก58 Fat20 % อยากได้sixpack ต้องทำไร มั้ง ครับ เพราะทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายประจำครับ

เรานน.36 ผอมมาก แต่เอวไม่sเลยค่า อยากมีร่องหน้าท้องด้วยแนะนำหน่อยค่า

นน 55 สส 170  อายุ 24 Body fat 8% ( sixpack ลางๆ ไม่ชัด ) ปกติออกเวท สัปดาห์ละ 5 วัน ครั้งละ 1 ชม. ยก 8-12 ครั้ง พัก 1 นาทีเข้มข้นปานกลาง  ( จ พ พฤ ส อา :  แยกส่วน อก หลัง ขา ส่วนวันที่

ผมอยากจะมาถามเรื่องตารางการออกกำลังกายคับว่าควรออกแบบไหน

รบกวนพี่ๆที่ออกกำลังกายครับ ผมสูง 165 น้ำหนัก 56 ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนแล้วก็หน้าท้องครับ รบกวนขอตารางและท่าครับ ถ้ามีสูตรอาหารที่ทำทานได้ด้วยจะดีมากครับ ขอบคุณมากครับ

ผมขอถามคนที่รู้หน่อยน่ะครับผมจะลดน้ำหนักแต่วิดพื้นจะเริ่มยังก่อนดีครับส่วนสูง172 น้ำหนัก75ท่าอื่นก็กำลังฝึกๆทำครับแต่วิดพื้นเราต้องเริ่มไงดีเพราะทำไม่ค่อยได้