เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

อยากมี Sixpack คะ ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ได้ว่างขนาดที่ต้องมานั่งเลือกอาหารที่มีโปรตีน ถ้าไม่กินโปรตีน (กินบ้างบางครั้ง) จะมี Sixpack ไหมคะ

ตอนนี้สูง167 น้ำหนัก58 Fat20 % อยากได้sixpack ต้องทำไร มั้ง ครับ เพราะทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายประจำครับ

เรานน.36 ผอมมาก แต่เอวไม่sเลยค่า อยากมีร่องหน้าท้องด้วยแนะนำหน่อยค่า

อยากรู้ว่าถ้าอยากมีหน้าท้องต้องกินอะไรคะ ส่วนตัวปัจจุบันเน้นพวกโปรตีนแล้วก็กินขนมปังโฮลวีตวันละ4-5แผ่นค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายท่าลดพุงสร้างหน้าท้องตามยูทูปเลยค่ะ+กับซ้อมกีฬาทุกวันด้วยค่ะ แต่ก็ยังมีพุงล่า

ปกติผมออกกำลังกายทุกวันเลยแยากเพิ่มความยากของท่า จึงฝึกท่า handstand ครั้งแรกผมเอาขาพึงกำแพง แล้วค้างไว้ ตั้งแต่ตอนนั้นรู้สึกเริ่มได้ว่าหูอื้อนิดๆ แต่พอนานไปเสียงในหูยิ่งชัดขึ้น แล้วผมเกิดไปทำท่านี้คร

คือมีอาการเจ็บภายในอวัยวะเวลาที่ออกกำลังกายบางท่า ตอนเป็นครั้งตอนนั้นประมาณ5ปีได้แล้วค่ะ กำลังเล่นโยคะท่าประมาณไซด์แพลงค์ หรือแนวๆต้องออกแรงยกสะโพก เจ็บมากเจ็บจี๊ดเลยค่ะ จะลุกจะนั่ง หรือท่าอะไรก็ตามที