ฝึกยังไงให้มี sixpackนูนสวย

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

อยากมี Sixpack คะ ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ได้ว่างขนาดที่ต้องมานั่งเลือกอาหารที่มีโปรตีน ถ้าไม่กินโปรตีน (กินบ้างบางครั้ง) จะมี Sixpack ไหมคะ

ตอนนี้สูง167 น้ำหนัก58 Fat20 % อยากได้sixpack ต้องทำไร มั้ง ครับ เพราะทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายประจำครับ

ตอนนี้ผมอายุ 16 ปี มีก้อน sixpack 2 ก้อนกับร่องอยากถามว่าต้องการ 6 ก้อนควรทำยังไงผมออกกำลังกายทุกวัน หรือมันเกี่ยวกับอาหารรึเปล่า อยากถามว่าจะต้องทำท่าอะไร กี่เซต ส่วนสูง 182 cm น้ำหนัก 68 kg ขอบคุณท

เรานน.36 ผอมมาก แต่เอวไม่sเลยค่า อยากมีร่องหน้าท้องด้วยแนะนำหน่อยค่า

พอดีเป็นคนไม่ค่อยชอบอะไรยุงยาก ปกติแค่ทำท่ายืดมือขึ้นแล้วค้างไว้ 15 วินาที กับ ท่ายืดขา ทั้งสองข้าง 20 วินาที ก่อนออกกำลังกาย ทำท่าพวกนี้สลับกัน รวมๆ ประมาณ 4 ถึง 5 แบบนี้ดีไหมครับ ถูกต้องไหม ผมไม่แน

ผมอายุ16ปีครับ ตอนนี้อยู่บ้านเหงาเลยหาอะไรทำเเล้วดันไปชอบวิ่ง ปกติออกกำลังกายอยู่เเล้ว ที่นี้ผมอยากพัฒนากล้ามเนื้อไปด้วย วันนี้เล่นอกรู้สึกได้ไม่เต็มเลย เล่นอยู่บ้าน ดัมเบล1คู่ รู้สึกจะโดนหลังเเขนบ้าง