คุณ จขกท มีความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วว่าการลดไขมันคือการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย
ค่อยๆศึกษาและทดลองไป ปรับไปให้เข้ากับเราครับ

ผมขอตั้งข้อสังเกตุเรื่องอาหาร เท่าที่ดู คุณไม่ได้กินผักและผลไม้เลย
อาหารที่คุณกินส่วนใหญ่คือแป้ง โปรตีน และไขมัน

และการกินของคุณค่อนข้างซ้ำซากมาก โดยเฉพาะอกไก่
กินแบบนี้ทุกมื้อคุณไม่เบื่อบ้างหรือครับ

ส่วนไขมันควรกินให้สมดุลทั้ง โอเมก้า 3 6 9
ตอนนี้ผมคิดว่าโอเมก้า6ของคุณล้นมาก
ถ้ากินอย่างขาดความสมดุลย์ขนาดนี้ ต่อไปจะก่อให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอย่างเบาหวาน ความดัน หัวใจ
ไขมันจากสัตว์เป็นสิ่งที่จำเป็น เช่นเดียวกับไขมันจากปลา ไขมันจากเมล็ดเจีย และถั่วเปลือกแข็งต่างๆ

การกินที่ดีคือการกินอาหารที่หลากหลาย สลับสับเปลี่ยนกัน ไม่ซ้ำซากกันทุกวันครับ
และควรกินให้ครบ 5หมู่

ส่วนการออกกำลังกาย ออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเหวทเทรนนิ่ง ควบคู่กันดีแล้วครับ
ถ้าจะให้ดีควรโฟกัสเพิ่มความเข้มข้นของเหวทเทรนนิ่งเป็น 1-1.30ชั่วโมง
ถ้าเริ่มต้นเล่นเหวท ลองเล่นแบบฟูลบอดี้ เน้นท่าคอมพาวเป็นหลัก และเสริมด้วยท่าไอโซเลชั่น
เริ่มต้นให้เล่นด้วยน้ำหนักที่เบา จำนวนเซ็ทมาก เพื่อศึกษาท่าเล่นให้เล่นได้อย่างถูกต้อง

สุดท้าย ถ้าอยากลดไขมัน ผมจะไม่กินถี่ขนาด 4มื้อต่อวันครับ
เพราะเมื่อใดที่กิน  อินซูลินจะถูกหลั่งออกมา ร่างกายก็จะปรับตัวเข้าสู่โหมดการกักเก็บอาหารไว้ตามเซลต่างๆ
เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดนี้ ก็หมายความว่าร่างกายหยุดการเผาผลาญไขมัน
ถ้าคุณกินถี่ขนาดนี้หมายความว่า ในเวลากลางวัน ร่างกายคุณแทบจะไม่ได้ใช้พลังงาน
จากไขมันเลยครับ ถ้าเป็นแบบนี้ก็ยากที่จะลดไขมันครับ