ลดตัวเองที่เอว จาก 37 นิ้ว มาที่ 31 นิ้ว ในระยะเวลา 6 เดือน

ลดหุ่นตัวเองที่เอว จาก 37 นิ้ว มาที่ 31 นิ้ว ในระยะเวลา 6 เดือน

ในรอบปี 2018 ที่แล้ว ผมตั้งใจลดน้ำหนักตัวเอง ถึง 3 ครั้ง โดย 2 ครั้งแรกนั้น ล้มเหลว เนื่องจากวินัย และ การเลือกการออกกำลังกายที่เกินตัว

ในครั้งที่ 3 เลย ศึกษาเรื่องต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โดยการหาข้อมูลทั้งจาก พันทิพ จากคนที่เขียนให้ความรู้ต่าง ๆ มาปรับให้เขาร่างกายของตัวเอง

เพราะไม่อยากล้มเหลว เป็นครั้งที่ 3

เพราะฉนั้น จะขออธิบาย ง่าย ๆ สั่น ได้ใจความ เพื่อบางคนไปศึกษาเพิ่มแล้วประยุกต์ใช้ให้เข้ากับร่างกายตัวเอง

อย่างที่เกริ่นไว้ในครั้งแรกที่ผมออกกำลังกายนั้น ผมมีรอบเอว อยู่ที่ 36 นิ้ว หนัก ที่ 79 - 82 Kg  รูปนี้ ถ่ายไว้ตอนออกกำลังกายวันแรก ตอนครั้งแรก

รูป ผมจะสปอยไว้ เผื่อคนไม่อยากดู

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

หลังจากล้มเหลว รอบเอวก็ขึ้นไปที่  37 นิ้ว หนักที่ 85

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ใส่ข้อความ

ผมไม่ได้เก็บหลักฐานถ่ายรูปอะไรไว้ เพราะไม่ได้ตั้งใจจะมาตั้งกระทู้อะไร แบบนี้ เลยขอโทษสำหรับข้อมูลตรงนี้ ครับ

ในครั้งที่ 3   น้ำหนัก ผมมาที่ 86 Kg แล้วรอบเอวที่ 37 นิ้ว  เลยเริ่มศึกษา ตามที่บอกข้างต้น  ในช่วง 6 เดือน ผมทำตามนี้ทั้งหมด 4 ข้อ

1. การคุมอาหาร

การคุมอาหาร ของผมไม่ได้เคร่งครัดมาก ทำตามสะดวกของครอบครัว  แต่หลัก ๆ จะงด  ของหวาน  ของมัน  ขนมกรอบ ๆ  น้ำอัดลม รวมถึงน้ำปั่นทุกชนิด

ของโปรดทั้งนั้น  นอกเหนือจากนั้น ผมก็กินหมด  แต่ในการกินอาหารนั้น จะเน้น ที่มื้อใหญ่  โดยกินในมื้อเช้า มื้อเที่ยง ให้เป็นมื้อหนักเลย

คือ กินตอนเช้าแล้วระหว่างรอมื้อเที่ยง ผมไม่กินอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า    ส่วนในมื้อเย็นนั้น ถ้าเป็นไปได้ จะเน้นกินแต่อกไก่ กับ ผัก

น้ำเปล่า คือ สิ่งที่สำคัญที่สุด อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ  ยิ่งช่วงตอนออกกำลังกาย

โดยหลักแล้ว ผมไม่ได้คำนวณแคลอรี่ อะไร แต่พยามกินให้ได้ ตามสูตร BMR และ TDEE แต่ไม่ได้เคร่งมาก

2.  การพักผ่อน

แต่เดิมเป็นคนนอนดึกมาก ตี 1-2 แน่นอน นอนดึก หิว  มื้อหลักคือมาม่า  ก็เปลี่ยนมาเข้านอนไม่เกิน 21.00 น. เว้นแต่วันไหน ต้องดูลิเวอร์พูล เตะ

การพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมาก ผมจะนอนอย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชม.

3. การขับถ่าย

ไม่พูดเยอะ ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน  ผมจะขับถ่ายเป็นเวลา เพราะตื่นตี 4.30 เพื่อมาขับถ่าย แล้ว ตี 5 เริ่มออกไปออกกำลังกาย

รูปนี้ถ่ายวันที่ 13 เดือน พ.ย. 2018 น่าจะวันแรกที่เริ่มถ่ายรูปเก็บ ผมเริ่มทำตามที่ 1-3 วันแรก คือวันที่ 6 ก.ย. 2018

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

4. การออกกำลังกาย

อย่างที่ผมบอก 2 ครั้งแรก ผมเลือกที่ออกกำลังกายเกินกำลังของตัวเอง ผลคือความล้มเหลว เพราะเมื่อร่างกายไม่ไหว มันเลยท้อ

ครั้งนี้เลย เลือก ออกกำลังกาย โดยเน้น ตามนี้

-  การวิ่ง Zone 2  หลัก ๆ และเน้น ๆ เลย อยู่ที่ การวิ่ง Zone 2  ผมตั้งเป้า กับการวิ่ง Zone 2 ไว้ ที่  100 ครั้ง แล้วจะวิ่งช่วงเวลา 05.00 - 6.00 วิ่งจนครบ ใช้เวลาวิ่งราว 4 เดือนกว่า

ที่เก็บหลักฐานการวิ่งไว้ 100 ครั้ง https://www.facebook.com/sabsan08Photographer/media_set?set=a.10217193902743363&type=3

วิ่งอย่างน้อยครั้งละ 1 ชม.  ระหว่างวิ่ง ทุก 2 Km จะจิบน้ำตลอด ไม่ดื่มเกลือแร่นะครับ

หลังจากวิ่ง ครบ 100 ครั้ง  ผลที่ได้ น้ำหนักลง จาก 86 กิโลกรัม มาที่ 69.4 กิโลกรัม (เกินเป้าที่ตั้วไว้ 70 กิโลกรัม ตามค่า BMI ปกติ)

รอบเอว จาก 37 นิ้ว ลงมาที่ 31.8 นิ้ว (อันนี้ ไม่คิดว่าจะทำได้  เพราะตั้งเป้า หลังจากวิ่งไปแล้ว 10กว่าวัน ว่าต้องลงมาที่ 33 นิ้ว)

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

-  abs workout  การเล่นหน้าท้อง

ผมเล่น abs workout หลังการวิ่งทุกครั้ง ในช่วงเช้า 8 นาที และ ตอนเย็น การกินมื้อเย็น อีก 8 นาที

เล่นตามคลิปนี้  https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&list=PLDfQOjszTU2wC_6lAmksSZ885IEzOUhQa&index=8&t=0s

-  แล้วต่อด้วยการเล่นท่าแพลง เป็นเวลา 5 นาที ตามรูปนี้

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ใส่ข้อความ

ผมทำแบบนี้ เรื่อยมา จนวันนี้ น่าจะเดือนที่ 6 แล้ว ผลลัพท์ ออกมา ถือว่า เกินความพอใจมาก

ผลลัพท์ ที่ได้

รูปนี้ ถ่ายเมื่อวันที่ 23 ก.พ. ที่ผ่านมา เพราะเก็บสถิติไว้

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ใส่ข้อความ

รูปนี้ ถ่ายไว้ ตอนไปถ่ายงานให้กับลูกค้า เลยขอเก็บภาพไว้หน่อย

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ใส่ข้อความ
ผลลัพท์ได้น่าพอใจ



เอาไว้เป็นแรงบันดาลใจ สำหรับคนที่อยากลด แล้วรู้สึกท้อ พยายามหาสูตรที่เหมาะกับตัวเองนะครับ

ส่วนรูปนี้ เป็นแรงบันดาลของผม
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้รูปที่ลูกชายวาด เขาบอกว่า วาดรูปพ่อ