ระยะเวลา 1 เดือนกับการวิ่งมาราธอน10 กิโลเมตร

ต้องบอกก่อนครับ คือผมได้ลงสมัครวิ่งมาราธอนแรกของผมไว้ที่ระยะ10กิโลเมตร ซึ่งตัวผมนั้นพอมีพื้นฐานการวิ่ง พอสมควร ระยะทางในการวิ่งสูงสุดของผม คือ 5 กิโลเมตร​ครับ ระยะนี้คือวิ่งอย่างเดียวเลยนะครับไม่มีหยุด ผมอยากจะขอคำแนะนำจากพวกพี่ๆ ตารางการฝึกซ้อม อาหารการกิน และเทคนิคการวิ่งให้ได้ระยะยาวๆครับ รบกวนหน่อยนะครับ 😊