ช่วยบอกวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

อยากลดน้ำหนักค่ะ นำหนักตอนนี้.. 65 ก.ก ส่วนสูง 163-164 ค่ะ
ไอที่อยากลดน้ำหนักเพราะมีเหนียงค่ะ..เลยอยากลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยอยากได้ยาช่วยลดอ่ะค่ะขอแบบกินธรกินธรรมชาติอ่ะค่ะ
อยากได้แบอยากได้แบบเร็วที่สุดาอ่ะค่ะ