อยากลดน้ำหนักแบบไม่ทรมาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทำไงดีคะ

คือว่าตอนนี้ฉันอายุ16แล้วค่ะ อยู่ม.4 ส่วนสูง162 แต่น้ำหนักตอนนี้100เป๊ะๆแล้วค่ะ😭 อยากขอวิธีลดน้ำหนักจากทุกคนหน่อยค่ะ พอดีเวลาจากกลับจากโรงเรียนก็ต้องมาช่วยเเม่ขายของจึงไม่สามารถไปออกกำลังกายได้ กว่าจะปิดร้านก็เที่ยงคืน เหนื่อย อาบน้ำเสร็จก็นอนเลย ตื่น6โมง เป็นแบบนี้ประจำทุกวันไม่ว่าจะเสาร์อาทิตย์ เเละเป็นคนค่อนข้างหิวบ่อย อิ่มยาก ไม่ค่อยถ่าย 2วันถ่าย1ครั้ง ช่วยด้วยค่ะ ตัวจะแตกแล้ว เคยลองขอแม่ไปวิ่ง1อาทิตย์ได้ผลจริงค่ะเพราะจริงจังมากเวลาวิ่งน้ำหนักลดไปตั้ง2-3กิโล  แต่พักหลังๆแม่เหนื่อยๆเลยไม่สามารถไปวิ่งได้เพราะสงสารแม่ค่ะ  เลยเจริญอาหารมว๊ากกกก