ใครมีวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลจริง โดยไม่พึ่งยาบางคะ ?

ขอเราลดมาได้เกือบ 10 กิโลค่ะ กันยายน 2561 เราหนัก 65 กิโล เลยลดทานข้าว แป้ง ขนม น้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ
มื้อเย็นก็ทานพวกส้มตำ ปลาเผา ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 56 กิโล ค่ะ ค่อย ๆ ลด แต่ก็พอใจ ใน1 เดือน
มีหนีไปกินบุฟเฟ่ต์บ้าง เดือนละ 1-2 ครั้ง ตั้งใจไว้ว่าจะลดให้ได้เหลือ 48 กิโล