Matabolic Age ไม่ลดเลย ต้องทำยังไง

เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่กันยาปีที่แล้ว ถึงปัจจุบันนี้ นน.ลงไปเกือบสิบกิโล แต่ Matabolic age ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย
เราไม่มีเทรนเนอร์ อยากถาม่าจะต้องทำยังไงให้ตัวเลขตรงนี้ลดคะ