Heart rate zone กับการวิ่งของคนอ้วน

สวัสดีครับ

ผมอายุ 27 น้ำหนัก 112 สูง 183 เพิ่งจะเริ่มหัดเดินๆวิ่งๆมาได้สักเดือนนึงแล้วครับ

พอดีมีโอกาสได้ไปซื้อนาฬิกา Garmin มาลองวัด Indicator ต่างๆในร่างกาย มีสองคำถามครับ

1.คำถามแรก ผมวิ่ง 5km ใช้เวลาประมาณ 50 นาที ( เหมือนเคยอ่านเจอว่าคนปกติใช้เวลาแค่ 30 นาที T T ) ค่า Heart rate อยู่ใน Zone 3 และ 4 เป็นส่วนใหญ่ ( เหมือนเคยอ่านเจอมาอีกว่าถ้าจะ Fat burn ต้องให้อยู่แถวๆ Zone 2 )


ตอนนี้ผมไม่รู้ว่าจะเริ่มวิ่งเพื่อแก้จุดไหนก่อน ระหว่างทำเวลาให้ดี กับ Control heart rate ให้อยู่ใน Zone 2
จุดหมายในการวิ่งจริงๆคือจะลดความอ้วนครับ

2.ผมใช้ Garmin connect กับ Nike Run Club วิ่งระยะจริงเท่ากัน แต่แอพกลับบอกไม่เท่ากัน ตัว Nike จะวัดระยะทางได้เยอะกว่าประมาณครึ่งรอบสนาม



อันไหนเที่ยงตรงกว่ากันครับ ?


ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ หรือถ้ามีคำแนะนำเพิ่มเติมอย่างเช่นการวิ่ง วิ่งแบบไหนสำหรับคนอ้วนถึงจะโอเค บอกได้นะครับ จะน้อมรับทุกคำแนะนำไปปรับใช้แน่นอน

นอกจากลดความอ้วนแล้ว เป้าหมายอีกอันที่แถมมาคืออยากเข้าเส้นชัยมาราธอนได้ก่อนสิ้นปีนี้ครับ แต่เห็นเวลาที่ทำได้แล้วท้อเลย  T T