อยากดูแลตัวเอง

ตามหัวข้อเลยครับ หลายปีที่ผ่านมา ผมเป็นคนที่ไม่เคยดูแลตัวเองเลย หิวอะไรก็กิน เที่ยวบ่อย ครีมกันแดดโลชั่นอะไรไม่เคยทา จนน้ำหนักพุ่ง ผิวดำ หน้าดำจนน่ากลัว เลยคิดอยากจะดูแลตัวเองครับ ช่วงนี้เริ่มวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นๆเวลาว่างๆอะครับ วันนี้วิ่งไป2กิโลกว่า เพราะมีเวลาไม่มาก อยากสอบถามคนที่มีประสบการณ์ลดน้ำหนักมาก่อน ว่าควบคุมอาหารกันยังไง อดมื้อเย็นรึป่าว ต้องดูแลตัวเองยังไง เม้นมาได้เลยครับ ไม่ต้องครบทุกหัวข้อก็ได้ เดี๋ยวอีกสัก2-3วันค่อยเข้มาอ่านและตอบ ขอบคุณค้าบบ