ลดน้ำหนัก ลดพุง

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก75 ส่วนสูง171อยากลดมากไม่อยากมีพุงเวลาเอาเสื้อใส่ในกางเกงแล้วมันเห็นอายเค้าไม่มั่นใจอยากรุ้ว่าถ้าผมไม่เข้าฟิตเน็ตแล้วออกกำลังกายเองทำไงได้บ้างควบคุมอาหารยังไงแล้วออกกำลังกายตอนไหนโอเคสุดๆๆๆ ขอบคุณคับ