วันนี้ผมขอออกมาเขียนเรื่องของตัวเองตอนนี้หน่อยครับ ยอมรับตรงๆเลยว่าผมเป็นนักเขียนมือใหม่มาก หากผิดพลาดประการใด ผมก็ขออภัยมา ณ ที่นี่ด้วยนะครับ ช่วงนี้ผมเป็นฟิตเนสเทรนเนอร์ลูกค้าค่อนข้างหลากหลายครับ ทั้งผู้หญิง ผู้ชาย เทรนเรื่องสุขภาพช่วงนี้กำลังมาแรงมาก คนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายมากขึ้น ทั้งอาหารการกิน
เอาเป็นว่าผมขอเป็นเทรนเนอร์ให้กับคนที่กำลังจะเริ่มดูแลตัวเองแล้วกันนะครับวันนี้ ซึ่งคนทั่วไปจะมองว่าการออกกำลังกายเพื่ออยากผอม อยากหุ่นดี อยากให้น้ำหนักลด ทำยังไงก็ได้ให้ไขมันในร่างกายเราลดเยอะที่สุด ผมขออธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเบื้องต้นให้กับคุณผู้อ่านกันดีกว่าครับ
สำหรับการเริ่มต้นที่ดี แค่คุณก้าวออกมาเพื่อออกกำลังกายก็ถือว่าเป็นกำไรของชีวิตแล้ว จัดสรรเวลาในแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อตัวคุณเอง
สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากขนาดไหน แต่ถ้าคุณทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากกว่าที่คุณออกกำลังกาย หรือใช้พลังงานในแต่ละวันน้อยกว่าที่รับประทาน ในทุกๆ 3,000 - 4,000 แคลอรี่ แต่การที่คุณจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณจำเป็นต้องออกกำลังมากถึง 7,000 แคลอรี่กันเลยทีเดียว
แล้วที่สำคัญที่สุดคือ ห้ามรับประทายาลดน้ำหนักเด็ดขาด เพราะมันจะมีผลระยะยาวกับร่างกายคุณแน่นอน หรือที่เรียกกันว่า Yoyo Effect ( สามารถเข้าไปดู เพื่อความเข้าใจยิ่งขึ้น ตามลิ้งค์นี้เลยครับ
https://www.facebook.com/fitjunctions/videos/1068756943212342 )
ระยะเวลาในการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่าในทุกๆคนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันย่อมแตกต่างกัน
ซึ่งการ Cardio ถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเผาผลาญไขมันได้ดีมากที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกาย ง่ายๆเลยนะครับ คือไม่ว่าจะเป็นการออกกกำลังกายจะหนักหรือเบา หากหัวใจเราได้ทำงานมากกว่าปกติ คือเป็นการ Cardio เช่นกัน ซึ่งอัตราที่เหมาะสมคือ ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการเผาผลาญไขมันมากที่สุด
สำหรับผมแล้วเรื่องการออกกำลังก็เป็นสิ่งที่ผมทำอยู่เป็นประจำทุกวัน แล้วยังต้องเทรนเนอร์อีก ใกล้ชิดกับลูกค้ามาก ออกกำลังกายเหงื่อออกมาก แน่นอนปัญหากลิ่นมีแน่นอน ทำให้เกิดการกังวล พยายามลองมาหลายตัว แต่มาจบกับตัวนี้ใช้มานานสุด
คือ บอนด์ วอช สูตรเย็น “เมนทอล คูลเลอร์” (ขวดสีฟ้า) เพราะด้วย Activity ในแต่ละวันของผมค่อนข้างหนักกว่าคนอื่น จึงทำให้เกิดการอับชื้น และคันในร่มผ้า กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆหมดไปเลยครับ
เพิ่มความมั่นใจได้ตลอดวัน ไม่ว่าเทรนลูกค้าทั้งวันขนาดไหนก็รับรองได้ว่าสดชื่นแน่นอน ปกติแล้ว 1 ขวด ผมใช้อยู่ที่ 1 เดือนนะครับ ราคา 129 บาท ถือว่าราคาเป็นกันเองมากกับน้องชายสุดที่รักของผม (มีน้องชายอันเดียวก็ขอดูแลดีๆหน่อย 55)
อีกตัวที่ไม่พูดถึงไม่ได้เลยก็คือแป้งบอนด์ โลโก้วีเขียวเลยครับ BOND Talcum ตัวนี้ใช้ดีมาก เพราะว่าวันนั้นผมไป Boots แล้วมีจัดโปรโมชั่นเลยลองสอยมาใช้ ปรากฏว่า มันไม่เหมือนแป้งแบรนด์อื่นๆตรงที่มีแอนตี้แบคทีเรียที่เหมาะกับเจ้าน้องชายและจุดอับต่างๆ และที่สำคัญลดการเสียดสีที่จะทำให้ขาหนีบคล้าด้วย ราคาแค่ 89 บาท
ส่วนตัวผมจะใช้เวลาเล่นฟิตเนสโรยพวกตามมือ ตามเท้า ถุงมือ ถุงเท้า ลดพวกกลิ่นอับแล้วยังหอมทะลุเป้าด้วย
สามารถใช้ทาหน้าได้ด้วย แต่ผมก็ไม่แนะนำทุกคนนะครับเพราะแต่ละคนมีผิวไม่เหมือนกัน ยังไงก็อยากให้ลองกับบริเวณลำคอก่อน
ด้วยความที่เทรนลูกค้าทั้งวัน แค่พบตัวนี้ติดกระเป๋าฟิตเนสแล้วทาก่อนเทรน ผมบอกได้เลยว่าแฮปปี้มาก นอกจากจะไม่ทำให้เป็นผดผื่นแล้ว ความประทับใจแรกเรื่องกลิ่นก็เป็นสิ่งสำคัญ หอมสดชื่น สบายตัวมากกกก
นอกจากสุขภาพน้องชายแล้ว สิ่งอื่นๆของร่างกายก็ต้องรักษาด้วยนะครับ ยิ่งเดี๋ยวนี้มลภาวะและแสงแดดที่ต้องเจอค่อนข้างจะมากกว่าเมื่อก่อน ผมจึงหันมาดูแลผิวหน้าตัวเองมากขึ้นด้วยการใช้ครีมกันแดด ของ Orien-tal Princess for MEN Ultra Light UV Defense SPF 50 PA++++
ผมใช้ตัวนี้ทุกวันก่อนออกจากบ้านครับ เนื่องจากมีค่าเอสพีเอฟสูงถึง 50 ป้องกันทั้งรังสียูวีเอ และยูวีบี เนื้อครีมเบาสบายไม่เหนียวเหนอะหนะ
นอกจากกันแดดแล้ว ยังรู้สึกถึงความชุ่มชื่นหลังใช้ด้วยครับ รู้สึกได้เลยวาผิวมีความกระจ่างใสขึ้น เนื่องจากตัวนี้มีคุณสมบัติลดการเกิดเม็ดสีเมลานินด้วยครับ
หลังจากกลับมาจากการเป็นฟิตเนสเทรนเนอร์แล้ว ใบหน้าของผมที่เจอมลภาวะจากฝุ่น และเหงื่อ ก็ต้องการการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพครับ ผมจึงเลือกใช้ตัว 11 Village Factory Men’s All In One Cleanser
Cleanser ตัวนี้มีสารสกัดจาก Centella Asiatic มีคุณสมบัติในการเยียวยารักษาฟื้นฟูและต้านเชื้อแบคทีเรียที่ไม่เหมือนใคร สารสกัดจากใบบัวบกช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและนุ่มนวลสดชื่นมีวิตามินและแร่ธาตุช่วยกระตุ้นการหายใจของเซลล์และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ Cleanser ตัวนี้ใช้แล้วหน้านุ่มครับ ความหยาบกร้านของผิวน้อยลง เวลาโกนหนวดผมใช้ตัวนี้เลยครับ เนื้อโฟมนุ่ม เลิฟเลย
อีกจุดหนึ่งของร่างกายที่ขาดการดูแลไม่ได้เลยก็คือใต้วงแขนครับ เนื่องจากเวลาที่ผมเป็นเทรนเนอร์ ผมต้องใกล้ชิดลูกค้ามาก ผมจึงเลือกใช้ Focus Roll On Ultimate White
ตัวนี้ช่วยปกป้องผมจากเหงื่อและกลิ่นกายได้ยาวนานในวันปกติ และปกป้องเป็นพิเศษในวันที่เหงื่อออกมาก ด้วยนวัตกรรมหนึ่งเดียวจากห้องปฏิบัติการชั้นนำ โมเลกุลอัจฉริยะ Focus Active Control เข้าปกป้องที่ต้นตอทันทีเมื่อมีความชื้นใต้วงแขน และจะปกป้องเพิ่มขึ้นอัตโนมัติเมื่อเหงื่อออกมาก ยิ่ง ACTIVE ก็ยิ่งปกป้องมากครับ ตัวนี้ผมถึงขาดไม่ได้เลย ต้องใช้ทุกครั้งก่อนมาฟิตเนสครับ
เอาเป็นว่ากระทู้นี้คงจะเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่านไม่มากก็น้อยนะครับ ยอมรับว่าเป็นมือให้จริงๆ ยังไงมีอะไรคอมเม้นแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้นะครับ
ปล. ขอฝากเรื่องการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนชีวิตนิดนึง ไม่ใช่โฟกัสแค่เรื่องลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เพราะสุขภาพร่างกายที่ดีจะอยู่กับคุณตลอดไป
[CR] เคล็ดไม่ลับ(เฉพาะ)สำหรับเทรนเนอร์มือใหม่
เอาเป็นว่าผมขอเป็นเทรนเนอร์ให้กับคนที่กำลังจะเริ่มดูแลตัวเองแล้วกันนะครับวันนี้ ซึ่งคนทั่วไปจะมองว่าการออกกำลังกายเพื่ออยากผอม อยากหุ่นดี อยากให้น้ำหนักลด ทำยังไงก็ได้ให้ไขมันในร่างกายเราลดเยอะที่สุด ผมขออธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายเบื้องต้นให้กับคุณผู้อ่านกันดีกว่าครับ
สำหรับการเริ่มต้นที่ดี แค่คุณก้าวออกมาเพื่อออกกำลังกายก็ถือว่าเป็นกำไรของชีวิตแล้ว จัดสรรเวลาในแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อตัวคุณเอง
สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากขนาดไหน แต่ถ้าคุณทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากกว่าที่คุณออกกำลังกาย หรือใช้พลังงานในแต่ละวันน้อยกว่าที่รับประทาน ในทุกๆ 3,000 - 4,000 แคลอรี่ แต่การที่คุณจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณจำเป็นต้องออกกำลังมากถึง 7,000 แคลอรี่กันเลยทีเดียว
แล้วที่สำคัญที่สุดคือ ห้ามรับประทายาลดน้ำหนักเด็ดขาด เพราะมันจะมีผลระยะยาวกับร่างกายคุณแน่นอน หรือที่เรียกกันว่า Yoyo Effect ( สามารถเข้าไปดู เพื่อความเข้าใจยิ่งขึ้น ตามลิ้งค์นี้เลยครับ https://www.facebook.com/fitjunctions/videos/1068756943212342 )
ระยะเวลาในการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่าในทุกๆคนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันย่อมแตกต่างกัน
ซึ่งการ Cardio ถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเผาผลาญไขมันได้ดีมากที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกาย ง่ายๆเลยนะครับ คือไม่ว่าจะเป็นการออกกกำลังกายจะหนักหรือเบา หากหัวใจเราได้ทำงานมากกว่าปกติ คือเป็นการ Cardio เช่นกัน ซึ่งอัตราที่เหมาะสมคือ ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการเผาผลาญไขมันมากที่สุด
สำหรับผมแล้วเรื่องการออกกำลังก็เป็นสิ่งที่ผมทำอยู่เป็นประจำทุกวัน แล้วยังต้องเทรนเนอร์อีก ใกล้ชิดกับลูกค้ามาก ออกกำลังกายเหงื่อออกมาก แน่นอนปัญหากลิ่นมีแน่นอน ทำให้เกิดการกังวล พยายามลองมาหลายตัว แต่มาจบกับตัวนี้ใช้มานานสุด
คือ บอนด์ วอช สูตรเย็น “เมนทอล คูลเลอร์” (ขวดสีฟ้า) เพราะด้วย Activity ในแต่ละวันของผมค่อนข้างหนักกว่าคนอื่น จึงทำให้เกิดการอับชื้น และคันในร่มผ้า กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆหมดไปเลยครับ
เพิ่มความมั่นใจได้ตลอดวัน ไม่ว่าเทรนลูกค้าทั้งวันขนาดไหนก็รับรองได้ว่าสดชื่นแน่นอน ปกติแล้ว 1 ขวด ผมใช้อยู่ที่ 1 เดือนนะครับ ราคา 129 บาท ถือว่าราคาเป็นกันเองมากกับน้องชายสุดที่รักของผม (มีน้องชายอันเดียวก็ขอดูแลดีๆหน่อย 55)
อีกตัวที่ไม่พูดถึงไม่ได้เลยก็คือแป้งบอนด์ โลโก้วีเขียวเลยครับ BOND Talcum ตัวนี้ใช้ดีมาก เพราะว่าวันนั้นผมไป Boots แล้วมีจัดโปรโมชั่นเลยลองสอยมาใช้ ปรากฏว่า มันไม่เหมือนแป้งแบรนด์อื่นๆตรงที่มีแอนตี้แบคทีเรียที่เหมาะกับเจ้าน้องชายและจุดอับต่างๆ และที่สำคัญลดการเสียดสีที่จะทำให้ขาหนีบคล้าด้วย ราคาแค่ 89 บาท
ส่วนตัวผมจะใช้เวลาเล่นฟิตเนสโรยพวกตามมือ ตามเท้า ถุงมือ ถุงเท้า ลดพวกกลิ่นอับแล้วยังหอมทะลุเป้าด้วย
สามารถใช้ทาหน้าได้ด้วย แต่ผมก็ไม่แนะนำทุกคนนะครับเพราะแต่ละคนมีผิวไม่เหมือนกัน ยังไงก็อยากให้ลองกับบริเวณลำคอก่อน
ด้วยความที่เทรนลูกค้าทั้งวัน แค่พบตัวนี้ติดกระเป๋าฟิตเนสแล้วทาก่อนเทรน ผมบอกได้เลยว่าแฮปปี้มาก นอกจากจะไม่ทำให้เป็นผดผื่นแล้ว ความประทับใจแรกเรื่องกลิ่นก็เป็นสิ่งสำคัญ หอมสดชื่น สบายตัวมากกกก
นอกจากสุขภาพน้องชายแล้ว สิ่งอื่นๆของร่างกายก็ต้องรักษาด้วยนะครับ ยิ่งเดี๋ยวนี้มลภาวะและแสงแดดที่ต้องเจอค่อนข้างจะมากกว่าเมื่อก่อน ผมจึงหันมาดูแลผิวหน้าตัวเองมากขึ้นด้วยการใช้ครีมกันแดด ของ Orien-tal Princess for MEN Ultra Light UV Defense SPF 50 PA++++
ผมใช้ตัวนี้ทุกวันก่อนออกจากบ้านครับ เนื่องจากมีค่าเอสพีเอฟสูงถึง 50 ป้องกันทั้งรังสียูวีเอ และยูวีบี เนื้อครีมเบาสบายไม่เหนียวเหนอะหนะ
นอกจากกันแดดแล้ว ยังรู้สึกถึงความชุ่มชื่นหลังใช้ด้วยครับ รู้สึกได้เลยวาผิวมีความกระจ่างใสขึ้น เนื่องจากตัวนี้มีคุณสมบัติลดการเกิดเม็ดสีเมลานินด้วยครับ
หลังจากกลับมาจากการเป็นฟิตเนสเทรนเนอร์แล้ว ใบหน้าของผมที่เจอมลภาวะจากฝุ่น และเหงื่อ ก็ต้องการการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพครับ ผมจึงเลือกใช้ตัว 11 Village Factory Men’s All In One Cleanser
Cleanser ตัวนี้มีสารสกัดจาก Centella Asiatic มีคุณสมบัติในการเยียวยารักษาฟื้นฟูและต้านเชื้อแบคทีเรียที่ไม่เหมือนใคร สารสกัดจากใบบัวบกช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและนุ่มนวลสดชื่นมีวิตามินและแร่ธาตุช่วยกระตุ้นการหายใจของเซลล์และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ Cleanser ตัวนี้ใช้แล้วหน้านุ่มครับ ความหยาบกร้านของผิวน้อยลง เวลาโกนหนวดผมใช้ตัวนี้เลยครับ เนื้อโฟมนุ่ม เลิฟเลย
อีกจุดหนึ่งของร่างกายที่ขาดการดูแลไม่ได้เลยก็คือใต้วงแขนครับ เนื่องจากเวลาที่ผมเป็นเทรนเนอร์ ผมต้องใกล้ชิดลูกค้ามาก ผมจึงเลือกใช้ Focus Roll On Ultimate White
ตัวนี้ช่วยปกป้องผมจากเหงื่อและกลิ่นกายได้ยาวนานในวันปกติ และปกป้องเป็นพิเศษในวันที่เหงื่อออกมาก ด้วยนวัตกรรมหนึ่งเดียวจากห้องปฏิบัติการชั้นนำ โมเลกุลอัจฉริยะ Focus Active Control เข้าปกป้องที่ต้นตอทันทีเมื่อมีความชื้นใต้วงแขน และจะปกป้องเพิ่มขึ้นอัตโนมัติเมื่อเหงื่อออกมาก ยิ่ง ACTIVE ก็ยิ่งปกป้องมากครับ ตัวนี้ผมถึงขาดไม่ได้เลย ต้องใช้ทุกครั้งก่อนมาฟิตเนสครับ
เอาเป็นว่ากระทู้นี้คงจะเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่านไม่มากก็น้อยนะครับ ยอมรับว่าเป็นมือให้จริงๆ ยังไงมีอะไรคอมเม้นแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้นะครับ
ปล. ขอฝากเรื่องการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนชีวิตนิดนึง ไม่ใช่โฟกัสแค่เรื่องลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เพราะสุขภาพร่างกายที่ดีจะอยู่กับคุณตลอดไป
CR - Consumer Review : กระทู้รีวิวนี้เป็นกระทู้ CR โดยที่เจ้าของกระทู้