อยากทราบเรื่องอาหารสำหรับเล่นกล้าม มือใหม่นะครับ

ผมสูง 176 ซม.หนัก 66.5 กก. เล่นเวทแบบจริงจังมาประมาณ 2-3 อาทิตย์แล้วครับ แต่ก่อนหน้านั้นก็ออกกำลังกายมาตลอด เข้ายิมบ้างไม่เข้าบ้าง แล้วก็ไม่ค่อยได้คุมอาหารเลย พึ่งจะมาเริ่มคุมเริ่มจริงจังช่วงนี้ครับ รู้สึกเล่นแล้วแต่ยังกินไม่ถึงและไม่ค่อยมีแรงครับ ผมพยายามหาความรู้จากที่ต่างๆหาเว็บคำนวนพลังงานออกมาว่าผมต้องการพลังงานวันละ 2600 กว่ากิโลแคล , คาร์บ 417 กรัม , โปรตีน 125 กรัม, ไขมัน 62 กรัม ผมเลยลองคิดตารางการกินต่อ 1 วันได้ดังนี้ครับ
   1. ขนมปังโฮลวีต 10แผ่น คาร์บ 110 ,โปรตีน 25 , ไขมัน 10 พลังงาน 650
   2. ข้าวสวย 200 กรัม 3 มื้อ คาร์บ 169.2 , โปรตีน 15 ไขมัน 1.8 พลังงาน 780
   3. อกไก่รวมหนังนะครับ 300 กรัม คาร์บ 0 , โปรตีนประมาณ 69 ไขมัน 27 พลังงาน 330
   4. ไข่ 2 ฟอง คาร์บ 1 , โปรตีน 14 , ไขมัน 9.6 พลังงาน 114
   5. นมดีน่าแบล็ค 1 กล่อง คาร์บ 20, โปรตีน 13 ไขมัน 6 พลังงาน 190
  6. แล้วก็พวกผักผลไม้ ขออนุญาติไม่นับแคลนะครับ ความจริงอยากกินให้มากกว่าที่ต้องการ

รวมกันแล้วคาร์บ = 300.2 ขาดอีก116.8 กรัม
                  โปรตีน = 136 เกินมา 11 กรัม
                  ไขมัน = 54.4 ขาดอีก 7.6
                   พลังงาน = 2064 ขาดอีก 536
ที่อยากทราบคือผมจะหาอะไรมากินเพิ่มอีก 500 กว่าแคลแล้วก็คาร์บอีก 100 กว่ากรัมอะครับ เอาตามตรงแค่นี้ก็จะยัดไม่เข้าแล้วครับ55555 ไม่ค่อยชิน
แล้วที่ผมคำนวนก็ไม่แน่ใจว่าข้อมูลถูกด้วยรึเปล่าด้วยอะครับ เลยอยากจะทราบว่ามันน้อยไป มันผิด หรือมันเยอะไป เผื่อมีพี่ๆในนี้แนะนำและเป็นแนวทางสำหรับมือใหม่แบบผมได้ ขอบคุณมากนะครับ

(ที่คิดไว้ข้างบนคือวางแผนว่าจะกินแบบนั้นนะครับ)