อยากออกกำลังกายแต่ทำงานเหน่อยมาก ใครมีวิธีแนะนำในการออกกำลังกายมั่งคะ

เราเป็นภูมิแพ้อยากออกกำลังกายมาก แต่ติดตรงที่เราทำงานเหนื่อยมากคะ เราเปิดร้านเบเกอรี่ ตอนนี้ไม่มีลูกน้องต้องทำคนเดียสทุกอย่าง ตื่นตอนเช้าตี 05.30 น. อาบน้ำแต่งตัว ลงมากวาดบ้านถูบ้าน อบเค้ก ทำออเดอร์ ทำเค้กหน้าร้าน ล้างของทำคนเดียวทั้งหมด กว่าจะเก็บกวาดถูครัวตอนเย็นเสดก็ประมาณ 17.30 น. -18.00 น. แล้วแต่วัน  วันๆทำงานแทบไม่ได้นั่ง ยืนตลอด พอเข้าห้องนอนอยากจะออกกำลังกายแต่ก็ล้าเต็มที พอได้นั่งพักขาแทบไม่มีแรงจะยืนแทบจะคลานขึ้นเตียงเลยแต่ละวัน พักหลังๆรู้สึกว่าเพลียง่ายมาก นิดหน่อยก็เจ็บคอ จาม เหมือนไม่สบายง่ายไม่เหมือนแต่ก่อน คิดว่าถ้าได้ออกกำลังกายน่าจะดีขึ้น ร่ายมาซะยาว ใครมีวิธีแนะนำการออกกำลังกายบ้างคะ