ออกตัวก่อนเลยนะครับผมช่วงเทศกาลปีใหม่ที่ผ่านมากินเเหลกมากๆครับ16วันติดเลย(กินเเหลกทุกวันทุกมื้อไม่ได้ออกกำลังกายเลยตั้งเเต่วันที่23ธันวาคม-7มกราคม)กินจนพุงป่องตลอดเวลาก้ว่าได้เลยครับออกกำลังกายก้ไม่ได้ออกปกติออก3-4-5วันต่อสัปดาห์นึง(วิ่ง45นาที). หลังจากนั้นจนน้ำหนักขึ้นมา11-12กิโล ก่อนวันที่23หนัก59-60หลังจากวันที่7ชั่งหนัก70.3ครับจะสลบเลยเพลียมากครับเพียงในเวลา16วันที่กินตลอดเวลาเลย.ตะบะเเตกเเน่ๆเลยเครียดสุด. เเล้วหลังจากวันที่7 เริ่มวันที่8มกราคมครับผมควบคุมการกินโดยการกินน้อยเช้ากล้วยน้ำหว้า2ผล เที่ยงนมถั่วเหลือง1กล่อง บางวันเช้าก็โกโก้ร้อนอะครับจนตอนนี้ตัวเริ่มโทรมเเล้วผมทำติดต่อกันมาได้10วันเเล้วครับออกกำลังกาสก็เดิน1ชั่วโมง2วันพัก1วันครับ(เพราะไม่มีเเรงวิ่งเดินเเทนครับ). ตอนนี้หุ่นเริ่มผอมโทรมไม่กระชับสมองไม่ค่อยเเล่นเเล้วทีนี้อยากทราบว่า ถ้าผมกินตามปกติกินข้าวเช้า, เที่ยง, เย็น จะเกิดการโยโย่ไหมครับ(ต้องไปเขาชนไก่5วันซะด้วย)คงไม่ได้เลือกกินเเน่ๆเเต่ถ้ากินอาหารไม่ได้คลีนมากเเต่กินเเต่พออิ่มตามที่เขาชนไก่จัดมาให้ กินสามมื้อ3จานอะประมาณนี้ผมจะโยโย่ไหมครับ เเล้วหลังจากกลับมาผมว่าจะเติมเเต่พลังงานดีๆที่มีประโยชน์เข้าร่างกายเเน่นอนเป็นพวกกินอาหารคลีนๆหน่อยกินสามมื้อปกติครับจะช่วยเเก้ปัญหาได้หรือไม่ (ตอนนี้มีพุงย้วยๆใต้สะดือครับอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไปเเทนอ่า)ช่วยด้วยครับเครียดมากๆ ผมควรเพิ่มมากิน3มื้อปกติไก้เเล้วใช่ไหมเเละควรกินเเต่ของดีๆชดเชยที่กินของไม่ดีไปช่วงนั้นอะครับ
เครียดมากกินน้อยมา10วันเเล้ว ช่วยเเก้ไขปัญหาทีครับ