วิ่งยังใงไม่ให้ปอดรับลมมากเกินไปคะ?

คือ อยากจะเป็น รดค่ะ ตอนนี้อยู่มอ3 พึ่งซ้อมไว้ค่ะ #อยากจะเร็วแต่ขาสั้น แต่อยากให้ทันเวลาค่ะ
พอถึงเส้นทางที่กับกำหนด อาการที่วิ่งเสร็จคือ จะอ้วกอะค่ะ ปากแห้ง
วิธีแก้ไหมคะ?