ปั่นช่วงเย็น จุกเสียดแน่น แก้ยังไงดี

ขอตอบเป็นข้อๆนะครับ
- ปั่นเช้าเราตื่นมาปั่นเลย ยังท้องว่างอยู่ครับ ปั่นเย็นทานไปแล้ว 2 มื้อ อาหารยังย่อยไม่หมด ต่างกันเยอะเลยครับ ดูเรื่องอาหารทีทานก็ดีครับ อาหารย่อยยากหรือไม่ ผมเคยทานพิซซ่าตอนอาหารเที่ยง 1 ถาด ปั่นเย็นก็แน่นท้องครับ
- ผมจิบน้ำ 1 อึกพอให้หายคอแห้ง ทุก 10-15 นาทีครับ ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ กระติกเล็ก 550 มล. 30 กม. ใหญ่ 750 มล. 45 กม. หมดตามระยะ ไม่แน่น ไม่อ่อนเพลีย ไม่เคยต้องแวะเข้าห้องน้ำ
- ผมว่าแบบนี้ จขกท มีอาการตั้งแต่เริ่มละครับ ฝืนปั่นได้สักระยะหนึ่งมันก็เป็นหนักขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นหลังปั่นเป็นสิ่งที่ต้องทำ แต่เรายืดกล้ามเนื้อแขนขามากว่า ไม่น่าเกี่ยวกัน