ตารางการกินของคนอยากลดน้ำหนัก

เราต้องการลดสัดส่วนและน้ำหนักค่ะ เราสูง 155 ซม. น้ำหนักตอนนี้ 49.xx กก. ต้องการลดน้ำหนักให้เหลือ 41-42 รวมทั้งกระชับสัดส่วนที่แขน หลัง หน้าท้อง สะโพก (แทบจะทุกส่วนเลย -*-) ภายใน 3 เดือนนี้ค่ะ ตารางกา

คือเราอยากลดไขมันต้นขาเรากับพุงมากเลยค่ะ ก่อนหน้านี้เราออกกำลังกายจิงจังเเล้วเรารู้สึกว่ามันไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเลยน้ำหนักก็ไม่ได้ลดสัดส่วนก็ไม่ลดเเต่เรายอมรับว่าเราไม่ค่อยคุมอาหารจริงจังตอนนั้น เราออกก

เราสูง165 หนัก48กก. ตอนนี้พอใจกับสัดส่วนแล้ว แต่อยากกระชับรูปร่าง โดยที่ไม่อยากให้น้ำหนักลด(เป็นคนน้ำหนักลดง่ายมากค่ะ) เลยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก(ทำเองที่บ้านนะคะ ดูคลิปในยูทูป) แต

สวัสดีค่ะ มีเรื่องอยากปรึกษาเพื่อนๆน่ะค่ะ หลังจากออกกำลังกายมาสักพักหนึ่งจนน้ำหนักลดแล้ว(โดยการวิ่งค่ะ) ตอนนี้จึงอยากทราบเกี่ยวกับการกระชับสัดส่วน โดยเน้น ขา สะโพก และ หน้าท้อง เป็นพิเศษ จะต้องจัดตา

อายุ 14 แล้ว ​ปัจจุบันสูง 160.5 ค่ะ เป็นปจด.มาตั้งแต่อายุ 11 ตอน 11 สูง 151 มีแววสูงถึง 165+ มั้ยคะ TT แล้วต้องออกกำลังกายท่าไหนถึงสามารถทำให้ตัวสูงขึ้นได้ วันละกี่นาทีดี

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ใครมีวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง ช่วยมาแชร์ประสบการณ์ให้ฟังหน่อยนะคะ ทั้งเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย หรือ ปรับการนอนหลับ แนะนำได้เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ

เรามีประสบการณ์ลดความอ้วนแบบผิดๆมาแล้วค่ะ และเข็ดมากกTT  คือ ช่วงนั้นประมาณ1ปีที่แล้วในช่วงปิดเทอม (ส่วนสูง170 cm.น้ำหนัก 68 kg.) คนก็มาทักบ่อยว่าอ้วนขึ้นไหมเรา ส่วนมากช่วงล่างจะเห็นชัดเลยค่ะว่าใ

แต่ก่อนน้ำหนัก45หลังจากฝังยาคุมบวมขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นมา58แล้วมีใครพอมีวิธีลดน้ำหนักหรือสัดส่วนมั้ยคะTT

ผมอายุ15-16ครับ สูง175 น้ำหนัก64 ผมอยากมีกล้ามครับแต่ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มจากอันไหนก่อนดีครับ