ออกกำลังกาย ให้มีกล้ามหน้าท้อง

เมื่อวานออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ แล้วก็คาร์ดิโอนิดหน่อย แต่เน้นเล่นช่วงหน้าท้อง แล้วก็ช่วงขา ตื่นมาปรากฏว่าเจ็บสะดือค่ะ แต่ไม่ได้เจ็บท้องนะคะ กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่เป็นอะไรเลย เจ็บสะดืออย่างเดียว

ที่มหาลัยมีเช็คสมรรถภาพร่างกายประจำปีค่ะ ก็ซิทอัพกับพื้นแข็งๆไป ปวดก้นกบ ปวดกล้ามเนื้อท้อง ทดสอบแรงดึงจากขา จนปวดแขน วิดพื้น ตอนทำเสร็จยังไม่เจ็บหรอกค่ะ แต่พอตื่นเช้ามาเนี่ยแหละค่ะ ระบมเลย ผ่านมา9วัน

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงๆจังๆค่ะ ตอนนี้ออกช่วงเย็นอยู่โดยการวิ่งแถวๆหมู่บ้านประมาณสองกิโล แล้วกลับมาเปิด 6weeks 6packs แต่กว่าจะเสร็จก็ดึกแล้ว คิดว่าควรจะนอนเร็วตื่นเช้ามากกว่านอนดึกตื่นสาย อยากถาม

คือเราเจ็บกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งๆที่เราไม่ได้ออกกำลังกายเลย อยากรู้ว่าอาการเเบบนี้มันเกิดจากอะไรคะหรือเกี่ยวกับที่เรานอนมากเกินไป

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

สงสัยครับว่าถ้าตื่นมาออกวิ่งแบบhiitเลยประมาณ20นาที โดยไม่ต้องกินอะไรก่อนวิ่ง แล้วมากินข้าวเช้าหลังจากนั้นสองชม. และกินโปรตีนเพียงพอต่อวัน กล้ามจะสลายมั้ยครับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ จากใจเลยคืออยากมีกล้ามหน้าท้องเลข11แบบนั้นค่ะ ไม่มีกล้ามชัดเวอร์วังอะไร ประเด็นคือเราไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหน ตอนนี้เราสูง160 หนักแค่43 ไม่ก็42 แล้วแต่ช่วง หรือว่าเราควรกินใ

มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกครั้งเวลาวิ่ง ส่วนมากจะมาเจ็บตอนกิโลที่2 เป็นมา 3 อาทิตย์แล้วครับ วิ่งมา 2ปีแล้ว เพิ่งมามีอาการครับ เป็นเฉพาะด้านขวานะครับ แรกๆ จะเจ็บข้างๆลำตัวก่อนวิ่งไปสักพักจะค่อยๆ

เราหกล้ม ข้อเท้ากับนิ้วโป้งเท้าซ้ายเจ็บ อยากลดพุง. เพราะเราเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกด้วย ก่อนหกล้มเราเริ่มแพลงก์  แต่ตอนนี้ทำไม่ได้  ควรเปลี่ยนเป็นอะไรดี