ออกกำลังกาย ให้มีกล้ามหน้าท้อง

เมื่อวานออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ แล้วก็คาร์ดิโอนิดหน่อย แต่เน้นเล่นช่วงหน้าท้อง แล้วก็ช่วงขา ตื่นมาปรากฏว่าเจ็บสะดือค่ะ แต่ไม่ได้เจ็บท้องนะคะ กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่เป็นอะไรเลย เจ็บสะดืออย่างเดียว

ที่มหาลัยมีเช็คสมรรถภาพร่างกายประจำปีค่ะ ก็ซิทอัพกับพื้นแข็งๆไป ปวดก้นกบ ปวดกล้ามเนื้อท้อง ทดสอบแรงดึงจากขา จนปวดแขน วิดพื้น ตอนทำเสร็จยังไม่เจ็บหรอกค่ะ แต่พอตื่นเช้ามาเนี่ยแหละค่ะ ระบมเลย ผ่านมา9วัน

เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงๆจังๆค่ะ ตอนนี้ออกช่วงเย็นอยู่โดยการวิ่งแถวๆหมู่บ้านประมาณสองกิโล แล้วกลับมาเปิด 6weeks 6packs แต่กว่าจะเสร็จก็ดึกแล้ว คิดว่าควรจะนอนเร็วตื่นเช้ามากกว่านอนดึกตื่นสาย อยากถาม

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

สวัสดีค่ะ คือเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ออกมาได้สามสี่วันแล้ว (เฉพาะคาร์ดิโอ้ของt25+ฮูลาฮูป+ออกกำลังกายก้น) แต่ก่อนหน้านี้คือหน้าท้องตื่นเช้าๆมานี่ไม่มีนะคะ แต่ว่าตัวมันนิ่ม ย้วยๆ เลยคิดจะออกกำลังกาย

สงสัยครับว่าถ้าตื่นมาออกวิ่งแบบhiitเลยประมาณ20นาที โดยไม่ต้องกินอะไรก่อนวิ่ง แล้วมากินข้าวเช้าหลังจากนั้นสองชม. และกินโปรตีนเพียงพอต่อวัน กล้ามจะสลายมั้ยครับ

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ