อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัด ช่วยแนะนำหน่อยคะ

ตอนนี้ นน. 63 สูง 155 อ้วนมากคะ เมื่อก่อน นน. ไม่เคยถึง 55 แต่เพื่อนแนะนำยาลดความอ้วนยี่ฮ่อหนึ่งกินแล้วผอม แต่หยุดกินแล้ว นน. พุ่ง😭😭 ออกหันมาออกกำลังกายคะ

ตอนนี้ทำงานประจำ คิดว่ากลับจากทำงานจะปั่นจักยานวันละ 12 โล เช้าจะตื่นมาปั่นอีก 12 โล กระโดดเชื่อกนิดหน่อย นน.จะลงไหมคะ ไม่ค่อยสะดวกวิ่งคะ พี่ข้างบ้านไปปั่นจักยานเลยอยากไปปั่นด้วย วิ่งคนเดียวกัวอันตรายคะ แถวบ้านค่อนข้างเปลี่ยว