คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
เอาอย่างนั้นเลยเหรอครับ 3 เดือน 8 กก เพื่ออะไรครับ จะแต่งใช่ไหมครับ ทำไมต้อง 8 โล (แอบแซว)
ถ้าทำจริงๆสัปดาห์ละ 0.5 โล เดือนละ 2 โล จะสวยงาน แต่ถ้าเพิ่มความพยายามขึ้น มันจะทำได้สัปดาห์ละ 1 โล เดือนละ 4 โล ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ และพยายาม
กินข้าวธรรมดาก็ได้นะ มันไม่เกี่ยว มันขึ้นอยู่กับปริมาณ ไม่ขึ้นอยู่กับชนิด อาหารทุกอย่างจะอ้วน จะผอม จะมีกล้าม ไม่มีกล้าม ขึ้นอยู่กับปริมาณ
กินคีนัวย์ 1 กก ทุกวันก็อ้วนอยู่ดี กิน แฮมเบอร์ก็ทุกวันก็ผอมได้ มีคนลองทำมาแล้ว หาดูตามเน็ตได้ครับ แต่เอาเป็นว่า ชนิดอาหารไม่เกี่ยว
ควรกินข้าวเช้าให้อิ่ม เที่ยง ตัดข้าวครึ่ง กินเนื้อ เย็นไม่กินข้าว กินเนื้อแทน ปริมาณ เช้าเยอะ เที่ยงครึ่งของเช้า เย็นครึ่งของเที่ยง ทำได้ไหมครับ
(เนื้อ= เนื้ออกไก่ เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ ทั้งหมดไม่ทอด) ข้าวกล้องก็ดี ข้าวขาวก็ได้ ขนมปั่งก็อร่อย กินผักให้มาก แต่ห้ามกินแทนอาหาร(เพราะเราไม่ใช่ควาย) คำนวนความต้องการด้วยนะ ถ้าคุณต้องการอาหาร 1 วัน 1800 แคล ก็แบ่งเป็น 3 มื้อ เช้า 600 แคล เที่ยง 300 แคล เย็น 150 แคล พอเข้าใจไหมครับ มันจะถูกตัดออกไป 750 แคล 10 วัน ลด 1 กก ถ้าออกกำลังกายด้วย ก็น่าจะ 1000 แคล ก็ประมาณ 7 วัน 1 กก โอเคไหมครับ
ออกกำลังกาย แบบที่คุณทำก็ได้ แต่อาจจะไม่ได้ตามเป้า ควรมีบอดี้เวท ร่วมด้วย หาตามเน็ตนะครับ หรือเล่นเวทเลยก็ได้ ก็มีฟิตเนสอยู่แล้ว เล่น 5 วัน หยุด 2 วัน ไม่มมีวันกินโกงนะครับ อดทนเอา 3 เดือนเอง
ตอบแบบไม่รู้ต้นต่อเลยนะนี้ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ผมก็ตอบไปเรื่อย
ถ้าทำจริงๆสัปดาห์ละ 0.5 โล เดือนละ 2 โล จะสวยงาน แต่ถ้าเพิ่มความพยายามขึ้น มันจะทำได้สัปดาห์ละ 1 โล เดือนละ 4 โล ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ และพยายาม
กินข้าวธรรมดาก็ได้นะ มันไม่เกี่ยว มันขึ้นอยู่กับปริมาณ ไม่ขึ้นอยู่กับชนิด อาหารทุกอย่างจะอ้วน จะผอม จะมีกล้าม ไม่มีกล้าม ขึ้นอยู่กับปริมาณ
กินคีนัวย์ 1 กก ทุกวันก็อ้วนอยู่ดี กิน แฮมเบอร์ก็ทุกวันก็ผอมได้ มีคนลองทำมาแล้ว หาดูตามเน็ตได้ครับ แต่เอาเป็นว่า ชนิดอาหารไม่เกี่ยว
ควรกินข้าวเช้าให้อิ่ม เที่ยง ตัดข้าวครึ่ง กินเนื้อ เย็นไม่กินข้าว กินเนื้อแทน ปริมาณ เช้าเยอะ เที่ยงครึ่งของเช้า เย็นครึ่งของเที่ยง ทำได้ไหมครับ
(เนื้อ= เนื้ออกไก่ เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ ทั้งหมดไม่ทอด) ข้าวกล้องก็ดี ข้าวขาวก็ได้ ขนมปั่งก็อร่อย กินผักให้มาก แต่ห้ามกินแทนอาหาร(เพราะเราไม่ใช่ควาย) คำนวนความต้องการด้วยนะ ถ้าคุณต้องการอาหาร 1 วัน 1800 แคล ก็แบ่งเป็น 3 มื้อ เช้า 600 แคล เที่ยง 300 แคล เย็น 150 แคล พอเข้าใจไหมครับ มันจะถูกตัดออกไป 750 แคล 10 วัน ลด 1 กก ถ้าออกกำลังกายด้วย ก็น่าจะ 1000 แคล ก็ประมาณ 7 วัน 1 กก โอเคไหมครับ
ออกกำลังกาย แบบที่คุณทำก็ได้ แต่อาจจะไม่ได้ตามเป้า ควรมีบอดี้เวท ร่วมด้วย หาตามเน็ตนะครับ หรือเล่นเวทเลยก็ได้ ก็มีฟิตเนสอยู่แล้ว เล่น 5 วัน หยุด 2 วัน ไม่มมีวันกินโกงนะครับ อดทนเอา 3 เดือนเอง
ตอบแบบไม่รู้ต้นต่อเลยนะนี้ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ผมก็ตอบไปเรื่อย
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายให้น้ำหนักลดลงมีเวลา 3 เดือน ลด8โล