ตัวไม่อ้วน แต่พุงป่อง ต้องลดยังไงคะ

สวัสดีค่ะ หนูเป็นเด็ก ม.ปลาย แต่น้ำหนักเยอะมากอ้วนจนโดนล้อจากรุ่นพี่ หนูน้ำหนักขึ้นมา10โลภายใน3เดือน เป็นแบบนี้มา3ปีแลเว ใน3เดือนของ1ปีจะขึ้นมาทีละ10โล หนูเลยวางแผนว่าจะลดน้ำหนักโดยที่ จะกินข้าว3มื้อค

พุงด้านบนมันค่อนข้างเรียบค่ะแต่พอมองมุมข้างแล้วมันมีพุงล่างยื่นออกมาเวลาใส่กระโปรงมันก็เห็นพุงล่างต้องลดยังไงคะ ตอนนี้มี บอดี้เวทแยกส่วนบนและส่วนล่างคนละวันแต่คาร์ดิโอต่อทุกวัน30นาที อาหารไม่ได้คุมแค่

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

ถ้าเป็นคนกินต่ำกว่าbmrเราสามรถกลับมากินเท่าbmrเลยได้ไหมครับควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยแต่บางครั้งของมันทอดก้แคลเยอะเลยbmrบ้างแต่ส่วนใหญ่ผมกินต่ำกว่าbmr

เวลาผมลุกขึ้นจากท่านั่งที่ค่อนข้างต่ำ หรือการลุกขึ้นยืนจากท่า squat ผมจะรู้สึกได้ถึงเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่าด้านในมุมประมาณ 45 องศา เคลื่อนที่ เป็นทั้งสองข้างเลย แต่ก่อนไม่เคยเป็น หรืออาจเคยเป็นแต่ไม่เคย

เราเป็นคนมีพุงค่ะเป็นพุงแบบเหมือนเด็ก4-5ขวบอะค่ะเป็นพุงป่องๆกลมๆ มีมาตั้งแต่เด็กๆเลยตั้งแต่จำความได้มองข้างๆก็เห็นพุงเลย โตขึ้นมาก็ไม่ลดแล้วก็อ้วนขึ้นด้วยค่ะ5555 เราอยากรู้ว่าถ้าอยากจะลดพุงป่องต้องออก

ตามหัวข้อเลยค่ะ …..}} เรามาสังเกตว่าปีนี้ เราลดน้ำหนักยากกกกกขึ้นมากกกกกก ทั้งๆที่กินน้อยลงจากเดิม มากเช่นกัน ทำหลายวิธีแล้ว ไม่ว่าจะเป็น 🌟 IF 16/8 , 23/1 น้ำหนักลงช่วงวันแรก แต่ หลังจากนั้นก

ผมเป็นคนนึงคนที่เริ่มอยากจะลดน้ำหนักผมเริ่มด้วยการหาข้อมูลและทำตามสิ่งที่บอกอย่างเช่นอยากกินอาหารให้เยอะเกินกินให้แค่วันละ 2,000 ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่อะไรประมาณนี้ครับผมส่วนถามว่าอาหารขยะผมลดไหมบอกตรง