หมูตอน 2018

กำลังพยายามลดน้ำหนักค่ะ
ใน1วัน
วิ่งได้แค่1กิโล
เต้นzumba20นาที
กระโดดเชือกเซตละ10ครั้ง 5เซต=50
ว่างตอนไหนทำตอนนั้น เพราะมีลูกน้อยค่ะ
(อ้วนหลังคลอดนั่นเอง😁😁)
เพิ่งเริ่มได้1อาทิตย์
เหนื่อยมากค่ะ
เรื่องอาหารก็ยังไม่เคร่งมาก มีอะไรก็กิน แต่พยายามไม่กินน้ำมัน ลดน้ำตาล ยังไม่งดอะค่ะ แค่ลด
ก่อนเริ่มออกนน.89.9 (สูง168ค่ะ)
วันนี้86.7
ชั่งทุก7โมงเช้าก่อนทานอาหารค่ะ
..
อยากได้คำแนะนะสำหรับการเริ่มลดน้ำหนักค่ะ
การออกกำลังกาย แบบไหน ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อเข่า บ้าง เพราะน้ำหนักค่อนข้างเยอะ เจ็บเข่ามากค่ะ
(ตัดฟิตเนสไปเลยค่ะ อยู่ห่างบ้าน60km)
..
ขอเมนูไม่น่าเบื่อ ที่หาวัตถุดิบตามตลาดบ้านๆด้วยนะคะ
..
มีเวลา4เดือนค่ะ อยากรู้ว่าระยะเวลา4เดือนเพื่อนๆพี่ๆลดได้เท่าไหร่
..
สุดท้าย ขอแรงบันดาลใจ ขอกำลังใจหน่อยค่ะ🙏🙏🙏😍