ขอวิธีการคำนวณการกินโปรตีน/วันหน่อยครับ

คำนวณจำนวนพลังงานที่ต้องใช้ กับอาหารที่กินเข้าไปแล้วมันแปลกๆ จำนวนแคลอรี่ได้ แต่ปริมาณสารอาหารมากเกินครับ ไม่แน่ใจ ว่าคำนวณผิดหรือเปล่า เอาแต่สารอาหารหลักๆนะครับ ยังกินจิปาถะอีก ตอนนี้ น้ำหนัก 56 ต้อ

พอดีว่าสับสนการคำณวนปริมาณ โปรตีน คาร์บ ไขมัน ที่ควรได้รับต่อวันน่ะค่ะ หลักๆคือ ค้นในgoogle ส่วนใหญ่บอกว่าควรได้รับโปรตีน 0.8-1 g ต่อน้ำหนักตัว1 kg หมายความว่า ถ้าหนัก 48&nbs

ปรกติใช้ excel คำนวณอาหารแต่เหมือนว่าผมใช้ผิดมาตลอด สมมุติว่าผมต้องการเพิ่มน้ำหนักตอนนี้ผมน้ำหนัก 73.5กิโลกรัม x 2.2 =161.70ปอนด์ ตอนนี้ที่ทราบคือผมต้องกินแคลอรี่คือ(161.70Lbs.x20)=3,234แคลอรี่ทีนี้ถ้

ผมอยากดึงข้อได้เยอะครับๆ ตอนนี้ยังดึงไม่ค่อยจะได้ เมื่อก่อนตอนพีคๆ ดึงได้แค่ 2 ครั้ง ครับ ดึงข้อแบบ คว่ำมือ น่ะครับ และอยากสอบถามด้วย ผม เข้าฟิตเนสครับ รายเดือน อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย

โปรตีนเกษตร 🌻🌻         โปรตีนเกษตรเป็นอาหารที่จัดในกลุ่มโปรตีนจากพืช ซึ่งถูกคิดค้นมาเพื่อใช้ทดแทนโปรตีนจากสัตว์ เป็นงานวิจัยของชาวไทยจากมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ที่ใช้เวลา 6 ปี (พ.ศ

สวัสดีครับ คือผมอายุ 26 ปี สูง168 หนัก63 รูปร่างภายนอกดูผอมๆ แต่มีพุงครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเท่าไหร่ ตอนนี้สนใจการออกกำลังกาย เลยเริ่มเล่นเวท 4วันต่อสัปดาห์ มีวิ่งสองวัน อีกวันนึงพักผ่อนครับ แล้ว

ผมเล่นฟิตเนส มา 2 เดือนแล้วครับ แต่ไม่เคย คาดิโอ้เลย แต่เปอร์เซ็นไขมัน อยู่ ที่ 10% สูง 179 หนัก 72 แต่ไขมันเยอะ ช่วงท้องกับต้นขา ครับ ควรเริ่ม คาดิโอ้ ได้หรือยังครับ หรือเพิ่มน้ำหนักไปก่อน

ตอนนี้อยากอวบมากเลยอยากมีกล้ามเนื้อ เพราะว่ารูปร่างไม่สมส่วนเลยอายุ22 สูง179 แต่หนักแค่55 ค่อนข้างผอมตั้งแต่เด็กจนโตไม่เคยออกกำลังกายเลยตช่วงนี้เลยตื่นมาออกกำลังกายแต่เช้าทุกวัน เช่นวิ่ง กระโดด ยืดเหย

ตามหัวข้อเลยครับ เป็นคนผอมหนัก45สูง160 อายุ18 สงสัยปริมาณไขมัน เลยวัดจาก http://iandmybody.com/percent-fat/ ปรากฏว่า น้ำหนัก45 รอบเอว64 ปริมาณในร่างกายไขมัน2% !!! คือช็อค แม้ผมจะชอบกินแต่เนื้อแดงก็