ต้องบอกก่อนนะคะ ด้วยอายุที่เยอะแล้ว ผลที่ออกมาก็ไม่ได้เฟริมสวยอะไร
แต่ จขกท.พอใจและภูมิใจมากๆค่ะ
................
ปีแล้วในตอนนี้หนัก 70 โลค่ะ สูง 157
ลดมาตั้งแต่หลังปีใหม่ ตอนนี้ เหลือ 52 โลค่ะ
.................
สาเหตุที่ลดเพราะด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น โรคก็ถามหามาค่ะ เช่น นอนปวดหลัง เวียนหัวประจำ แล้วมีโรคข้อเข่าเสื่อมมาด้วย เดินขึ้นบันไดลำบากมากๆ
รู้สึกว่าตัวเองสุขภาพเริ่มแย่ลง
สิ่งที่คิดได้คือ เราจะเป็นภาระให้ลูกๆหลานเสียเปล่าถ้าเราป่วยหนักๆ
...............
สิ่งที่ทำวันหยุดช่วงปีใหม่ หาข้อมูลลดความอ้วน ออกกำลังกาย ตามยูทูบ และในพันทิป
ข้อเข่าเสื่อม วิ่งไม่ได้อยู่แล้ว ดังนั้นออกกำลังที่ดี คือปั่นจักรยานค่ะ จึงซื้อเครื่องปั่นจัรยานอยู่กับที่มาปั่น
ทำงานวันแรกเริ่มเลยค่ะ อาหารก็ลด ทอด มัน หวาน เค็ม ไม่ได้กินคลีนนะคะ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ กินข้าวไรเบอรรี่ กินผักเยอะๆ กินผลไม้ไม่หวาน
กินไข่ต้มวันละ 2 ลูก กินปลาต้ม
น้ำหวานอดไปเลย ปกติกินชานมเย็น ก็กินน้ำเปล่าแทน
กลับจากทำงาน 2 ทุ่ม ปั่นจักรยาน 1 ชม ช่วงแรกๆอาจจะลำบากหน่อยก็ทนๆไป เพราะยังไม่เข้าที่
จขกท.ไม่มีเวลาออกกำลังหรอกค่ะ ก็ใช้เวลานี้ออกกำลังกาย เพราะว่าก่อนหน้านั้นหลังเลิกงาน 2 ทุ่ม ก็ออกไปหาอะไรกินกับสามี
กินอิ่มแน่นท้องเลย 555 เป็นอย่างนี้เป็น 10 ปี มันเลยอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
พอมาเริ่มลด ก็กินครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น 5 โมง (เมื้อเย็น กินแป้งน้อยๆ 1 ทัพพี หรืองดไปเลยบางครั้ง เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ )
...............
หลังจาก 3 เดือนผ่านไปลดไป 8 โล
รู้สึกว่ามีคนทักว่าผอมแล้ว เลยกินบุพเฟอาทิตย์ละครั้ง 5555
.............
ผ่านมา 8 เดือน ลดเหลือ 52 โล
มาอ่านเจอในพันทิปต้องเวทบ้าง เลยเริ่มบอดี้เวท ครึ่งชม. ตามยูทูบ ท่าที่ตัวเองทำได้
บอดี้เวทเหนื่อยกว่าปั่นจักรยานอีกนะ
ปั่นจักรยานลดเหลือ อาทิตย์ละ 150 นาที เพราะมีคนทักว่าผอมมากแล้วจึงหยุดลดน้ำหนัก หันมาเวท และปั่นเพื่อสุขภาพแทน
...............
ตอนนี้ก็ 52 โลมาตลอดจาก 8 เดือนที่แล้ว บางครั้งมีกินแหลกเหมือนกัน แต่เลี่ยง มัน ทอด หวานนะคะ
กินบ้างนะคะ แต่กินพวกนี้น้อยๆ น้ำหนักก็ยังเท่าเดิมตลอดมา
..........
ขออนุญาตใส่รูปแค่นิดหน่อยนะคะ ไม่ชอบออกสื่อเท่าไหร่
บอกก่อนเลยนะคะ ไม่ได้สวยเฟริมเหมือนคนอื่นๆ ก็ภูมิใจค่ะ
รูปเดือน ที่ 1 และเดือนที่ 12 ค่ะ
...........
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ทุกวันนี้นอนสบายค่ะ ไม่ปวดหลัง ไม่ไอ ไม่เป็นหวัด หรือเวียนหัวเลย
สำหรับเรื่องข้อเข่ายังมีปวดบ้างเล็กๆน้อย (ด้วยสิ่งที่เสียไปแล้วจะให้เหมือนเดิมคงไม่ได้)แต่ไม่ปวดมากเหมือนเมื่อก่อน
สามารถเดินขึ้นบันไดได้สบายขึ้นมาก
................
ออกกำลังตอนกลางคืน ไม่ได้นอนยากเลย กลับนอนหลับสบายขึ้นเยอะ
กินไข่วันละ 2ฟอง กินได้หรือเปล่า ของเรากินได้ค่ะ เพราะเดือนที่แล้ว ไปตรวจ เบาหวาน ความดัน (ตรวจตามอายุที่ถึงเกณพ์ต้องตรวจ)
ทุกอย่างปกติ หมอบอกว่ากินได้ วันละ 2 ลูก
กินน้ำเต้าหู้ หวานน้อย ตาม 7-11 ก็กินได้ หลังจากตรวจเนื้องอก (เป็นเนื้องอกในมดลูกมา6-7ปีแล้วหมอไม่ให้ผ่า)
ก็ปกติเล็กลงๆ ไมได้ใหญ่ขึ้น
..........
หวังว่าเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้อง ๆค่ะ
ขอขอบคุณพื้นที่ดีดีค่ะ
ครบ 1 ปีของการลดความอ้วน ในอายุ 45 ปี ไม่ง่าย และไม่ยาก ค่ะ
แต่ จขกท.พอใจและภูมิใจมากๆค่ะ
................
ปีแล้วในตอนนี้หนัก 70 โลค่ะ สูง 157
ลดมาตั้งแต่หลังปีใหม่ ตอนนี้ เหลือ 52 โลค่ะ
.................
สาเหตุที่ลดเพราะด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น โรคก็ถามหามาค่ะ เช่น นอนปวดหลัง เวียนหัวประจำ แล้วมีโรคข้อเข่าเสื่อมมาด้วย เดินขึ้นบันไดลำบากมากๆ
รู้สึกว่าตัวเองสุขภาพเริ่มแย่ลง
สิ่งที่คิดได้คือ เราจะเป็นภาระให้ลูกๆหลานเสียเปล่าถ้าเราป่วยหนักๆ
...............
สิ่งที่ทำวันหยุดช่วงปีใหม่ หาข้อมูลลดความอ้วน ออกกำลังกาย ตามยูทูบ และในพันทิป
ข้อเข่าเสื่อม วิ่งไม่ได้อยู่แล้ว ดังนั้นออกกำลังที่ดี คือปั่นจักรยานค่ะ จึงซื้อเครื่องปั่นจัรยานอยู่กับที่มาปั่น
ทำงานวันแรกเริ่มเลยค่ะ อาหารก็ลด ทอด มัน หวาน เค็ม ไม่ได้กินคลีนนะคะ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ กินข้าวไรเบอรรี่ กินผักเยอะๆ กินผลไม้ไม่หวาน
กินไข่ต้มวันละ 2 ลูก กินปลาต้ม
น้ำหวานอดไปเลย ปกติกินชานมเย็น ก็กินน้ำเปล่าแทน
กลับจากทำงาน 2 ทุ่ม ปั่นจักรยาน 1 ชม ช่วงแรกๆอาจจะลำบากหน่อยก็ทนๆไป เพราะยังไม่เข้าที่
จขกท.ไม่มีเวลาออกกำลังหรอกค่ะ ก็ใช้เวลานี้ออกกำลังกาย เพราะว่าก่อนหน้านั้นหลังเลิกงาน 2 ทุ่ม ก็ออกไปหาอะไรกินกับสามี
กินอิ่มแน่นท้องเลย 555 เป็นอย่างนี้เป็น 10 ปี มันเลยอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
พอมาเริ่มลด ก็กินครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น 5 โมง (เมื้อเย็น กินแป้งน้อยๆ 1 ทัพพี หรืองดไปเลยบางครั้ง เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ )
...............
หลังจาก 3 เดือนผ่านไปลดไป 8 โล
รู้สึกว่ามีคนทักว่าผอมแล้ว เลยกินบุพเฟอาทิตย์ละครั้ง 5555
.............
ผ่านมา 8 เดือน ลดเหลือ 52 โล
มาอ่านเจอในพันทิปต้องเวทบ้าง เลยเริ่มบอดี้เวท ครึ่งชม. ตามยูทูบ ท่าที่ตัวเองทำได้
บอดี้เวทเหนื่อยกว่าปั่นจักรยานอีกนะ
ปั่นจักรยานลดเหลือ อาทิตย์ละ 150 นาที เพราะมีคนทักว่าผอมมากแล้วจึงหยุดลดน้ำหนัก หันมาเวท และปั่นเพื่อสุขภาพแทน
...............
ตอนนี้ก็ 52 โลมาตลอดจาก 8 เดือนที่แล้ว บางครั้งมีกินแหลกเหมือนกัน แต่เลี่ยง มัน ทอด หวานนะคะ
กินบ้างนะคะ แต่กินพวกนี้น้อยๆ น้ำหนักก็ยังเท่าเดิมตลอดมา
..........
ขออนุญาตใส่รูปแค่นิดหน่อยนะคะ ไม่ชอบออกสื่อเท่าไหร่
บอกก่อนเลยนะคะ ไม่ได้สวยเฟริมเหมือนคนอื่นๆ ก็ภูมิใจค่ะ
รูปเดือน ที่ 1 และเดือนที่ 12 ค่ะ
...........
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ทุกวันนี้นอนสบายค่ะ ไม่ปวดหลัง ไม่ไอ ไม่เป็นหวัด หรือเวียนหัวเลย
สำหรับเรื่องข้อเข่ายังมีปวดบ้างเล็กๆน้อย (ด้วยสิ่งที่เสียไปแล้วจะให้เหมือนเดิมคงไม่ได้)แต่ไม่ปวดมากเหมือนเมื่อก่อน
สามารถเดินขึ้นบันไดได้สบายขึ้นมาก
................
ออกกำลังตอนกลางคืน ไม่ได้นอนยากเลย กลับนอนหลับสบายขึ้นเยอะ
กินไข่วันละ 2ฟอง กินได้หรือเปล่า ของเรากินได้ค่ะ เพราะเดือนที่แล้ว ไปตรวจ เบาหวาน ความดัน (ตรวจตามอายุที่ถึงเกณพ์ต้องตรวจ)
ทุกอย่างปกติ หมอบอกว่ากินได้ วันละ 2 ลูก
กินน้ำเต้าหู้ หวานน้อย ตาม 7-11 ก็กินได้ หลังจากตรวจเนื้องอก (เป็นเนื้องอกในมดลูกมา6-7ปีแล้วหมอไม่ให้ผ่า)
ก็ปกติเล็กลงๆ ไมได้ใหญ่ขึ้น
..........
หวังว่าเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้อง ๆค่ะ
ขอขอบคุณพื้นที่ดีดีค่ะ