ออกกำลังกายเเล้วหน้ามืด

คือช่วงนี้กำลังควบคุมปริมาณอาหาร และออกกำลังกายค่ะ ตอนเช้าจะทาน อาหารคลีนกล่องที่ให้มาส่งกับเสารส ดอยคำแบบใช้หญ้าหวานแทนค่ะ มื้อเที่ยง ก็ทานอาหารคลีนแบบกล่องแต่คือ กินข้าวไม่เคยหมดเพราะเป็นข้าวไรซ์เบอ

เวลานั่งแล้วพอลุกขึ้นยืนตาที่มองเห็นอยู่จะมืดไปประมาณ 3-4 วิเลย ร่างกายเรากำลังขาดสารอาหาร หรือ ต้องกินอะไรเพื่อป้องกัน และบรรเทาอาการนี้ไหม เป็นคนออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว แต่อยากแก้ปัญหาเบื้องต้นในเร

ตอนเราอยู่ป.1เราก็มีหน้าอกเเล้วค่ะ ตอนนั้นหนักประมาณ48 ตอนนี้อายุ13ปีหนักประมาณ65-70 ถ้าน้ำหนักลงประมาณ10-20กิโล หร้าอกจะลดลงบ้างไหมคะ เพราะว่าตอนนี้รู้สึกไม่มั่นใจเลย เเล้วก็อยากมีหุ่นสวยๆเหมือนเพื่อ

คือเมื่อก่อน ผมชอบทานนํ้าอัดลมวันละลิตร เกือบทุกวัน ทานมาประมาณหกปี พอเริ่มอ้วนมาก ก็เลยออกกำลัง เดือนกว่าแล้วนํ้าหนักไม่ลดเลย ทั้งที่ไม่ดื่มนํ้าอัดลมแล้วดื่มแต่นํ้าเปล่า ลดอาหาร ออกกำลังกายเกือบท

พอดีว่าอ้วนเเล้วหน้าออกใหญ่ ใส่เสื้อผ้าเเล้วไม่มั่นใจคือส่วนอื่นไม่เท่าไหร่ครับ เเต่ก้นเเละอกใหญ่มาก ออกกำลังกายวิธีใดช่วยได้บ้างครับ

ตอนนี้กำลังลดนน.ค่ะ หน◌ัก80ค่ะสูง155 อ◌้วนเต◌ี◌้ย ​อยากได้เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ แบบมาแชร์ วิธีการ​ออกกำลังกาย การกิน กิจกรรมประจำวันค่ะ ให้มันรู้สึกสนุกในการทำกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังค่ะ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

ถ้าเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำแต่เป็นคนกินเยอะจนอ้วนประมานนึง จะมีโอกาสไขมันพอกตับในระดับอันตรายไหมครับ