ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักค่ะ ผอมมากกกๆ

ตอนนี้น้ำหนัก 40 สูง162 อยากเพิ่มน้ำหนัก 5-6 กิโลในประมาณ 4 เดือน ไปโรงเรียนไม่รู้จะกินเยอะๆบ่อยๆยังไงเลยค่ะ
รบกวนแนะนำเมนู การกิน การออกกำลังกายไม่ให้น้ำหนักลดหน่อยค่ะ บางครั้งเพิ่มมา1โลไม่สบาย2วันก็ลดลงเท่าเดิมแล้วค่ะ
จะกินยัดๆก็อิ่มไปอีกนาน ตอนนี้ซื้อmega massมาจะลองกินดูค่ะ แต่คิดว่าถ้ากินอาหารหลักไม่ถึง หรือ จะเพิ่มโดยตัวเสริมนี้อย่างเดียว
ต่อไปถ้าเลิกกิน จะกลับมาผอมอีกค่ะ เพราะราคาตัวนี้ค่อนข้างสูงเลย รบกวนแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณร่วงหน้าค่า