วิ่งลดส่วนเกินวิ่งยังไงดีให้ได้ผลดีเยี่ยม!

เรามีส่วนเกินเยอะเลย น่าพุง หน้า ขา แขนนิดหน่อย มากที่สุดคือพุงลงพุงมาก
ถ่ายไม่บ่อยด้วย อาทิตย์ละครั้งสองครั้งได้
ตอนนี้แย่มาก แน่นไปหมดพอกินอะไรอิ่มๆ ใส่ชุดนักศึกษาด้วยเสื้อไว้ในเข็มขัดรัดแน่นมากกก หายใจลำบากว่าจะวิ่งอาทิตยหนึ่ง3วัน
1ชั่วโมงเพราะเลืกเรียนช้าได้เท่านี้😅 จะได้ไหม หรือมีเทคนิคที่ดีกว่านั้น
ปล.ต้องวอมร่างกายก่อนไหมยังไงขอละเอียดก้ดีนะ  ขอบคุณคะ😊🙏