% fat เท่าไหร่คับ ถึงมี six pack

อยากลดน้ำหนักมากๆคับ ฝันอยากมี six pack ในชีวิตสักครั้ง

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี

แบบว่าเพิ่งหัดออกกำลังกาย สร้าง six pack ได้ไม่นาน แล้วท่าที่สามารถช่วยสร้าง six pack ได้ เท่าที่รู้มา ก็มี sit-up กับท่า crunch (ไม่รู้ว่า วิดพื่้น ช่วยได้มั้ย) แล้วผมก็ได้ยินมาว่า การ sit-up มันไม่ด

เวลาผมจะซิทอัพทีไรเป้าชอบตึงทุกทีควรทำไงดีครับ Six pack ออกกำลังกาย

สนใจติดเน็ตบ้าน3bbคับ ตอนนี้โปรราคาถูกสุดเท่าไหร่คับ

พอดีผมอยากมีกล้ามเนื้อที่ชัดขึ้น + ลดน้ำหนักด้วย ผมสูง 180 หนัก 80 กินโปรตีนไม่ค่อยถึงเท่าไหร่ ปกติออกกำลังแนวบอดี้เวท มีคาดิโอบ้าง เห็นโฆษณาเวย์โปรตี