อยากถามพวกพี่ๆครับ ถ้าเราลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันไม่ได้ควรทำไงดี

ผมสูง166 อายุ 19ปี ผมเป็นคนอ้วนมาก เคยหนักสุด102 ตอนนี้ผมก็วิ่งมาได้1ปีตอนนี้น้ำหนักเหลือ75-76 ปัญหาคือ ผมงงมากไม่รู้ไปทางไหนดีเพราะไขมันผมยังเยอะอยู่อยากลดแต่เพื่อนๆแนะนำให้ผมเล่นกล้ามไปเลย  พี่ๆพอจะแนะนำผมได้ไหมครับ ผมควรลดไขมันก่อนหรือเล่นกล้ามไปเลยครับ แล้วเรื่องอาหารผมควรกินมากกว่าTDEEหรือควรกินน้อยกว่าครับ