วิ่งยังไงให้เร็วอ่ะค่ะ

วันนี้อ่ะค่ะ มีรุ่นพี่ เค้ามาหาน้องม.ต้นลงวิ่งค่ะ แล้วพี่เค้ามาขอให้หนูลงวิ่งอ่ะค่ะ หนูลงวิ่งผลัด ต้องวิ่ง400ม. ค่ะ แล้วพรุ่งนี้พี่เค้าจะคัดตัวแล้วค่ะว่าใครวิ่งเร็วสุด พอมีเทคนิควิ่งเร็วๆบ้างมั้ยค่ะ แล้วหนูต้องซ้อมยังไงบ้างค่ะ