ฝึกวิ่งสำหรับคัดตัวกีฬาอำเภอ

สวัสดีครับ  ปีนี้ผมม.6 แล้ว อีก2เดือนจะมีการคัดนักกีฬาไว้ไปวิ่งแข่งในระดับอำเภอ ผมตั้งใจว่า ปีสุดท้ายในชีวิตมัธยม อยากเป็นนักวิ่งโรงเรียน 

ควรเริ่มฝึกอะไร ไว้สำหรับเตรียมคัดนักกีฬา ตอนนี้ผมซ้อมวิ่งกับลู่วิ่ง  ความเร็ว 20km/h.  ความชัน 15%
ฝึกแค่วิ่งระยะสั้น ประมาณ2นาที ทุกวัน  ไม่รู้ว่าที่ฝึกถูกหรือไม่ เลยอยากได้คำแนะนำครับ   
ป.ล วิ่งผลัด